Az érzelmek szerepe az egészségben - 2. rész - Mira Delcheva
Ez a cikk a sorozat második cikke Az érzelmek szerepe az egészség szempontjából. Az első részt erről a linkről olvashatja el.
Az érzelmek feldolgozásának 5 fő módja van: figyelemelterelés, relaxáció, döntéshozatal, elnyomás és önreflexió.
Figyelemelterelés magában foglalja a figyelem áthelyezését valami másra, gyakran valami élvezetesebbre. Megfelelő használat esetén a figyelemelterelés hasznos. Amikor a figyelemelterelés az érzelmek feldolgozásának késleltetését szolgálja, az önmagában nem feldolgozás. A figyelemelterelés általában magában foglalja a tévézést, az internetezést, a sportolást, a könyvolvasást, a zenehallgatást, a munkát stb. A figyelemelterelés akkor megfelelő, ha nincs megfelelő idő arra, hogy kifejezze érzéseinket. Ha tudod, hogy jelenleg fáradt vagy, túlterhelt vagy, nem állsz ellen, vagy túlzottan reagálsz az érzelmi ingerekre, akkor a figyelemelterelés időt és teret ad az esemény hatásának csökkentésére, valamint annak megértésére, hogy mi és miért történt.
Kirakodás az érzelmek egy olyan pillanat, amely gyakran hiányzik a feldolgozásukból. Ennek köze van ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet megszabadulni az érzelem intenzitásától. Az érzelmek az elme vagy a test segítségével szabadulhatnak fel. A tanácsadás, a helyzetben érintett személlyel való beszélgetés, vagy egy barátjával vagy rokonával kapcsolatos formák segítenek az érzelmek kirakásában.
A kirakodás egyéb formái:
Rövid tevékenység. Az érzelem felszabadítása érdekében fizikai tevékenységet végezünk. Annak érdekében, hogy ne vonják el a figyelmét, jó, ha rövid a hangsúly, és az érzelmek eldobására, felszabadítására összpontosítunk. Ez lehet teniszlabda ütése a falhoz, kick-box, tárgy eltalálása, futás. Az érzelmek felszabadítására szolgáló gyakorlatok alkalmazásakor fontos, hogy a tevékenységet a felszabaduló helyzethez vagy érzelemhez kapcsoljuk.
Lélegző. A lassítás hatékonyan csökkenti az olyan érzelmek intenzitását, mint a düh, szorongás, pánik, félelem. Amikor megtanulod figyelni a légzésedet, képes leszel jobban irányítani az érzelmeidet. Általában a mindennapi életben jobb, ha emlékezünk a mély, hasi lélegzésre, mert amikor sietünk és stresszel járunk, felszínesebben lélegezünk.
Kiáltás valakire/valamire megértés nélkül. Nem mindig kell közvetlenül foglalkoznod azzal, akit ideges vagy, vagy közös helyzeted van az érzelmek feldolgozásához és intenzitásuk feloldásához. Az érzelmek felszabadulása nem attól függ, hogy a másik hall-e és lát-e téged. És attól függ, hogy képes vagy-e kifejezni érzéseidet anélkül, hogy aggódnod kellene, mit fogsz mondani, és mit gondol a másik. Ezért, ha ideges vagy, érdemes őszinte beszélgetést folytatni ezzel a személlyel a jelenléte nélkül is. Ez akkor fordulhat elő, amikor vezet, vagy amikor egyedül van otthon, vagy amikor sétál.
Szabad írás. Vannak, akik szeretnek arról írni, hogyan érzik magukat, mások pedig beszélgetni. Mindkét módszer addig hatékony, amíg a folyamat szabad. Az érzelmektől való megszabadulás egyik módja lehet, hogy valakit papírra hívunk néhány másodpercig, vagy órákig is eltarthat, ha az érzelmeket évekig elnyomják. Fontos megírni, majd darabokra szaggatni a papírt. Ez nem azt jelenti, hogy levelet írok valakinek, hanem hogy érzelmeket szabadítsunk fel. Fontos kiönteni az érzelmek külső rétegeit, hogy lássuk, mi van alatta, mik a mélyebb érzések és gyökérigények. Adj magadnak időt. Néha az érzelmek önmaguktól elmúlnak. Néha túlreagálunk, ha fáradtak vagyunk, stresszel járunk, betegek vagyunk, vagy valami más vonja el a figyelmünket. Vannak, akik tudják, hogy érzékenyebbek és könnyebben reagálnak. Az idő múlásának néha elég az érzelmek kirakódása. Ha azonban egy érzelem néhány napig fennáll, fontos alaposabban megvizsgálni, hogy milyen intézkedéseket kell hozni. Hatékonyabban kell megszabadulnia az érzelmektől, vagy halogatja.