Az emberi test típusai - információk és tesztek - SH Sportételek

A test három típusa - ektomorf, mezomorf és endomorf

(Vékony, közepes és vastag)

típusai
Nem minden test egyforma. Mielőtt elkezdené edzését az edzőteremben anabolikus androgén szteroidokkal, diétákkal és kezelési rendekkel vagy anélkül, érdemes megértenie testtípusát. Annak ismerete, hogy a három fő típus közül melyik a teste vagy a legközelebb van, segít jobban beállítani étrendjét és testmozgását, valamint reális, elérhető célokat tűzhet ki a siker elé.

Három fő emberi testtípus létezik: Az ENDOMORPH-ban a típusokat a testzsír túlsúlya jellemzi; a MESOMORPH-ban jól fejlett izmok jellemzik; és az ECTOMORPH-t a sok zsír- vagy izomszövet hiánya jellemzi. Az egész illúzió kérdése, amelyet ezek a struktúrák létrehoznak. Egy ektomorf természetesen gyengébbnek tűnik, mint ő endomorf dombornyomás esetén is nehezebbnek tűnik, és mezomorf jól néz ki, bonyolult, még kis súly mellett is.

A megvilágosodottak célja az, hogy kinézzenek MESOMORPH, még ha nem is azok.

Ectomorph

Az ektomorf típus karcsú és vékony, vékony csontokkal, hosszú karokkal és lábakkal, hosszúkás izmokkal. Az ektomorfok nagyon nehezen nyernek tömeget, majd könnyen elveszítik.

Dombornyomott testek és a bőr alatti zsír alacsony százaléka jellemzi őket. A női ektomorfok általában élvezik testtípusukat, de a férfiak számára ez komoly problémát jelenthet.

Az ektomorfok anyagcseréje nagyon gyors.

  • Kiképzés: az edzésnek nem szabad túl hosszúnak lennie, hanem nagy súlyok használatára kell összpontosítania az izom maximális stimulálása érdekében. Főleg súlyzóval és súlyzóval ellátott alapvető gyakorlatokat használjon. Tartson hosszabb szüneteket a szettek között, hogy az izom jól felépüljön. Az ektomorfoknak minimalizálniuk kell a kardió edzést, és a súlyzós edzésre kell koncentrálniuk.
  • Táplálás: egyél! Ebben a testtípusban a táplálkozás elengedhetetlen az izmok általános fejlődéséhez.
    Kalóriákra van szüksége! Egyél gyakran (naponta legalább 4-5 alkalommal) és minőségi ételekkel. Ha nem eszel, az edzésed nem lesz elég hatékony.
    A szükséges fehérje mellett az étrendnek gazdagnak kell lennie zsírokban és szénhidrátokban, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges energiát.
    Akár a teljes kalóriabevitel 30% -ával is növelheti a zsírbevitelt, amennyiben a zsír telítetlen. A táplálék-kiegészítők (fehérje/erősítő) használata segít megszerezni a szükséges kalóriákat.