Az ektomorf és az endomorf étrend Kompetens az iLive egészségéért
A cikk orvosi szakértője
Mint már tudjuk, a fizikának 3 fő típusa van: ektomorf, mezomorf és endomorf. Ezenkívül a férfiakra és a nőkre is jellemzőek. A nők között vannak örökletes vékonyak, mint a férfiaknál a férfiak.
A legegyszerűbb módja a mezomorfok, mivel az étrendre vonatkozó számítások többsége pontosan megfelel ennek a normálisnak tekintett testalkatnak. Ami az endomorfot illeti, az ilyen típusú alkotmány kerek fejű, nagy hasú, széles mellkasú, nagy testű embereket foglal magában. Leggyakrabban ezek az emberek alacsony termetűek és széles csontúak, bár a csukló és a boka néha összehasonlítható a gyerekekkel, méretük nem keskeny.
Az endomorf nagy csontja plusz az erőteljes sportokhoz, különösen akkor, ha ezeknél az embereknél nagyon aktív a súlygyarapodás. Igaz, hogy nem az összes összegyűjtött tömeg izmos. A magas kalóriatartalmú étrendet mégis a testsúly növelésére tervezték, így a nyereség nemcsak izom, hanem zsír is, amelyből az endomorfokat alkotmányos jellemzői miatt nagyon nehéz eltávolítani.
Az endomorfokban lévő kalóriák általában nem az alkarokon helyezkednek el, ahol szépek, hanem a combokon, az oldalakon, a hason és a mellkason "édes", de nem mindig kívánatos kerek alakban. Függetlenül attól, hogy az ember milyen erőteljes sportokban próbál kitűnő teljesítményt nyújtani, nem tud szép testkönnyebbülést elérni. De nem azért, mert az izom lassan növekszik (ez egyszerűen nem jelent problémát), hanem annak a ténynek köszönhető, hogy minden eredmény tisztességes zsírréteget rejt, az endomorfból való eltávolítása problematikus.
A teltségre hajlamos zsírfelesleg felhalmozódásának elkerülése érdekében az emberek nem gyakorolnak elég keményen. Nagyon fontos, hogy az endomorf egy speciális étrendet betartjon az izomtömeg növelése érdekében. Ebben az esetben az elfogyasztott kalóriák mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint amit a mezomorf számára optimálisnak tartanak.
A táplálkozásban az endomorfok nagyon fontos jellemzők, amelyek segítenek a test alakjának beállításában:
- az étrendben ne legyenek gyors szénhidrátok, vagy legalább jelentősen csökkenteni kell mennyiségüket,
- de a fehérje mennyiségének jelentősnek kell lennie,
- kötelező a speciális sport étrend használata, amely elősegíti a hízást a zsírréteg növekedésének veszélye nélkül,
- A töredékes ételeket is kötelezőnek tekintik, de ha a mezomorf napi 4-5 étkezést engedhet meg magának, akkor az endomorfoknak kisebb adagokat kell enniük napi 6-8 alkalommal.