Az éhség és az étvágy csökkentése 10 hasznos tipp Borba újság - regionális napilap, Veliko
Az éhség az egyik fő oka annak, hogy a fogyás ilyen nehéz folyamat. Ha nem lennénk éhesek, csak tudatosan döntenénk arról, hogy egy bizonyos ideig kevesebbet eszünk, amíg el nem érjük a kívánt súlyt ... De sajnos ez nem így van.
Az éhség teljesen valóságos, mindenki megtapasztalja, és mindannyiunknak meg kell küzdenünk valamikor diéta betartása mellett a fogyás érdekében.
Éppen ezért ebben a cikkben megosztok veletek néhány hasznos tippet arról, hogyan tehetnénk védekezőbbé étrendünket fogyáskor, hogy szükség szerint kontrolláljuk az étvágyunkat, és ezáltal sikeresen küzdjünk az éhség ellen.
1. Egyél több ételt
Tekintettel arra, hogy fogyásról beszélünk, gondolom, ez a tanács kissé furcsán hangzik jelenleg. De az éhség leggyakoribb oka egyszerűen az elégtelen táplálékfelvétel. Azt is tisztázom, hogy a több étel elfogyasztása nem mindig azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztanak…
A különböző ételek különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak ugyanarra a súlyra. Egyesek pedig sokkal kalórikusabbak, mint mások.
A gyomor nem tudja, mennyi kalóriát veszünk fel, de érzi a hozzávetőleges nyomást a bélreceptorokra, amelyek azt mondják neki, hogy elegendő étel van. Mit jelent ez az Ön számára?
Ez azt jelenti, hogy az éhség visszaszorításának egyik leghatékonyabb módja az étrend átlagos kalóriasűrűségének csökkentése. Azaz enni olyan ételeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak több ételhez. Így az elfogyasztott ételek mennyisége (mennyisége) megtölti a gyomrot, és a test jól érzi magát, ugyanakkor a bevitt kalóriák nem lesznek annyira, és könnyebben be tudsz illeszkedni abba a mennyiségbe, amely lehetővé teszi te kalóriadeficit.
Íme néhány a legteljesebb és viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételek közül, amelyekre fogadhat:
- Zöldségek (paprika, sárgarépa, saláta, uborka stb.), Beleértve a sütőtöket is, de nem a burgonya és más keményítőforrások, amelyek nem felelnek meg a zöldségek szokásos meghatározásának.
- Néhány gyümölcs: eper, áfonya, grapefruit, szilva, őszibarack, papaya
- Ízesítéshez: Ecet (lehetőleg balzsam), kalóriatartalmú fűszerek, gyógynövények és szószok kalóriák nélkül.
- Tiszta fehérjeforrások: tojásfehérje, csirke fehér hús, fehér hal, tonhal, szervhús (vese/máj), marhahús filé, túró, túró, joghurt.
2. Egyél több rostot
A rost egy speciális típusú szénhidrát, számos hasznos tulajdonsággal.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiséget vegyen be az étrendbe. Iránymutatásként: a nőknek körülbelül 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig körülbelül 38 grammot naponta. Ami a hétköznapi életben nem sok fizikai aktivitással rendelkező átlagembert illeti. Ha edz, akkor ezeket az ajánlásokat vegye figyelembe a minimálisan ajánlott beviteli mennyiségként, és vegyen belőle többet.
A rost önmagában is kapható étrend-kiegészítőként, és néha ez egy kényelmes módja annak, hogy elegendő mennyiséget kapjon, de elegendő zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával étrendjében - megfelelő mennyiséget fog kapni anélkül, hogy kiegészítőket kellene szednie.
3. Igyon elegendő alacsony kalóriatartalmú folyadékot
Ezek folyadékok kalóriatartalom nélkül vagy alig. Mennyiségük könnyebben telít, és ugyanakkor az elfogyasztott kalóriák szinte változatlanok maradnak.
Fogadjon vízre, szódára, teákra, kávéra. És időről időre megengedheti magának a cukormentes diétás autót is.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon a nap folyamán hogy kalóriamentesek legyenek vagy elhanyagolhatóan alacsony kalóriatartalommal rendelkezik.
Mert ha kalóriadús folyadékot szed - pontosan az ellenkező hatást érheti el: A folyékony kalóriák az egyik legrosszabb, ha jóllaknak. Ez azt jelenti, hogy sokat ehet belőlük, és túl sokat növelheti a kalóriabevitelt, ugyanakkor bevitelük következtében telhetetlen és még éhesebb maradhat.