Az egyik legfontosabb biohack a légzés
Doychin Karshovski szerint 3 olyan elem van, amely az egészségünk és a közérzetünk szempontjából a legfontosabb - légzés, alvás és kapcsolatok. És csak utánuk sorakoznak fel, hogy mit és mikor eszünk-iszunk, és hogyan mozgok.
És a probléma szerinte az, hogy többnyire aggódunk, és minden erőfeszítést erre a másik tényezőcsoportra fordítunk, anélkül, hogy először a legfontosabbakra 3.
Doychin azt is állítja az ügyfelekkel kapcsolatos tapasztalatai alapján, hogy amikor az első 3 dolog egyensúlyban van - ez nagyrészt kiküszöböli az étrend-kiigazítások vagy a speciális képzési programok szükségességét.
Természetesen nem értek egyet az utolsó állítással;)), de nyitott vagyok arra, hogy biztos legyek benne, hogy valóban így van-e. Ezért ma ismét bemutatok egy érdekes interjút Doychin Karshovskival, és a téma az egyik legfontosabb 3 - légzés.
És kezdem az alapokkal - hogyan segít nekünk a megfelelő légzés? És miért kell erőfeszítéseket tenni ebben az irányban?
A légzésünk olyan eszköz, amely tudatos használat esetén jelentősen javíthatja egészségünket és életünket. Például itt van néhány dolog, amin javíthatunk, ha erőfeszítéseket teszünk ebben az irányban:
- a fizikai állóképességed
- fókusz, emlékezet és figyelem megtartása
- a szív- és érrendszer munkája
- testtartás - a megfelelő légzés fejleszti a rekeszizmát, a hasi és a hátizmokat, ennek eredményeként kiegyensúlyozott testünk van.
Külön-külön, néhány speciális légzőgyakorlat segít bennünket:
- kontrolláljuk érzelmi állapotunkat
- Megszabadulni az asztmától és a horkolástól
- jelentősen javítja a helyreállító alvás minőségét
- javítja a libidóját
- Megszabadulni a krónikus fejfájástól, migréntől
- szabályozzuk az anyagcserét és kiegyensúlyozzuk súlyunkat
- gyorsabban gyógyulunk műtét, sérülés vagy edzés után.
És ha ezek az effektek elképesztően hangzanak, gondoljon arra, hogy mennyire fontos a légzés az életünk számára. Azok közül a dolgok közül, amelyek leginkább életben tartanak minket, és leggyakrabban levegőre van szükségünk. Napokig élhetünk víz nélkül, és akár egy hónapnál is hosszabb ideig élelem nélkül. Levegő nélkül néhány percig sem tudunk.
Időnk nagy részét aggódva töltjük, hogy mit, mennyit és mikor érdemes enni vagy inni, de gyakorlatilag nem figyelünk arra, hogyan lélegezzünk.
Egész életünk az első belégzés és az utolsó kilégzés között telik el.
Amíg beszélgetünk, most percenként átlagosan 12-20-szor veszünk levegőt. Ez óránként körülbelül 1000, napi 25 ezer, évente több mint 8 milliót jelent. Egy 80 éves élet során az ember több mint 650 milliószor lélegzik be.
Az Ön számára létrehozott termékek:
Ezek az adatok, bár meglehetősen hozzávetőlegesek, demonstrálják a légzés fontosságát az életünkben. Most képzelje el, milyen hatása lenne, ha fejlődhetnénk, hogy a légzésünket csak 1% -kal hatékonyabbá tegyük?
A nagy lélegzetvétel miatt ez az egy százalék hatalmas hatással lesz egészségünkre. És egy másik nagyon fontos pont - minél korábban az életünkben pozitív változást hajtunk végre - megtanulunk hatékonyabban lélegezni, megtanuljuk használni a légzést tudatunk és fiziológiánk vezérlésére, annál tovább élvezzük ennek pozitív hatását és élvezetét százalék…. De ki mondja, hogy csak egy százalék legyen:)
Ok, mindannyian lélegezünk. Ez azt jelenti, hogy van "helyes" és "rossz" módszer erre? Vagy hatékonyabb módon?
Nagyon szeretem ezt a kérdést, mert lehetőséget ad arra, hogy ezt a kedvenc példámat használjam:)
Képzelje el, hogy van két eszköze - egy kapa és egy konyhakés. Ez két nagyszerű eszköz, és bár univerzálisan felhasználható számos feladathoz, pótolhatatlanok. Ha kapával próbál salátát készíteni, vagy konyhakéssel szőlőt ásni, az eredmény korántsem lesz a legjobb, függetlenül attól, hogy milyen jó szakács vagy gazda vagy.
Ez a példa lehetővé teszi számomra, hogy elmagyarázzam a hallgatóimnak, miért tekintem a légzés különböző módjait nem helyesnek és rossznak, hanem más eszköznek. Minél több "eszközt" tanulunk meg - annál több és változatosabb élethelyzetet találhatunk meg a megfelelő eszközzel.
Ebben a gondolatmenetben, hogy válaszoljak a kérdésére, ezt is mondhatom "helyesen" lélegezünk, amikor tudjuk, hogy mit fogunk csinálni, vagy mit fogunk "harcolni", és a tevékenységhez megfelelő légzést választunk, mielőtt elkezdenénk.
A "kövesse a lélegzetét" az egyik legnépszerűbb meditációs utasítás. Kevéssé ismert azonban, hogy ez is megfelelő útmutató minden további tevékenységhez. Ha tudja, hogy például lépcsőn megy fel - ehhez a tevékenységhez a megfelelő légzést választja. A megfelelő légzési technika 1-2 ciklusával kezdi, majd folytatja a légzés "követését" a választott tevékenységgel, ebben az esetben - lépcsőzéssel. Így csökkentheti szív- és érrendszerének stresszét, és előre felkészíti testét a közelgő mozgásra.
Általános esetben azonban testünk nem tudja, mi áll előttünk, és csak a tevékenység megkezdése után reagál. Ennek megfelelően a megbirkózás aktiválja a szimpatikus idegrendszert (stresszt). De ha a légzésválasztásunkon keresztül elmondjuk neki, mi vár még ránk - ez jobban felkészült, hatékonyabb, gazdaságosabb lesz, és az optimális állapotú felépülésünk gyorsabb és gördülékenyebb lesz.
A legtöbben azonban nem gondolkodnak azon, hogyan fogunk lélegezni, ha elfutunk elkapni a villamost. Csak futunk, és amikor bent vagyunk, rájövünk, hogyan változott a légzésünk.
Légzésünk pontosan követi és reagál azonnali szükségleteinkre és változásainkra attól függően, hogy mit teszünk testünkre. De jó emlékezni arra, hogy ezen tudatalatti önszabályozás mellett tudatosan szabályozhatjuk és megváltoztathatjuk légzésünket is.
Például, amikor beragadunk egy villamosba, megpróbáljuk lassítani és lecsendesíteni, mert hamarosan nincs újabb sprintünk. Ennek a példának az első részében a szimpatikus idegrendszer azt diktálja, hogy a szívünk gyorsabban verjen és több vért pumpáljon, hogy izmaink dinamikusabban összehúzódhassanak és elkapják a villamost. A példa második részében, amikor már a villamoson vagyunk, a paraszimpatikus idegrendszer megpróbálja szabályozni a légzést és megnyugtatni a szívet.
Ez a két idegrendszer folyamatos párbeszédben van. Ennek megfelelően, amikor "meghallgatják" és "megértik", bármilyen kihívásnak eleget tehetünk.
A légzés megválasztásával tudatosan befolyásolhatjuk ezeket az idegrendszereket, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy megbirkózzunk a stresszel, a fájdalommal, a megfázással és jobb életminőséggel bírjunk.
Mondana néhány példát a légzés különféle típusaira?
Első pillantásra a légzés olyan könnyűnek tűnik, hogy nem is gondolunk arra, hogy mikor és hogyan történik. Ez automatikusan történik, és valahogy mindig a háttérben van.
Nézzük meg azonban a légzés négy különböző részét - belégzés, visszatartás belégzés után, kilégzés és visszatartás. E részek mindegyikében lehetőségünk van tudatosan befolyásolni. Például: