Az egészséges fogyást támogató diéták - Chandra Nutrition
Miért van annyi étrend és miért nem minden étrend megfelelő, alkalmazható és leginkább-
Az étrend kiválasztásakor ne feledje személyes preferenciáit, életmódját és egészségügyi problémáit. A legjobb étrend az Ön számára az lesz, amelyet egy életen át követhet, legjobb esetben sem egy-két hónapig.
A DASH a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ezt az étrend-tervet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete dolgozta ki.
A DASH diéta segíti a koleszterinszint és a vérnyomás természetes csökkentését azáltal, hogy ösztönzi a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, miközben korlátozza a sót és a zsírt. A káliumtartalmú ételek fogyasztása a sófogyasztás természetes csökkentésének másik módja, ami alacsonyabb vérnyomásszinthez vezet. Ez egy ésszerű étrend-terv, amelyet nemcsak az emberek többsége könnyen követhet, hanem rendkívül jótékony hatással van egészségére is. Ezt a diétát hosszú távra tervezték, és életmódként teljes mértékben alkalmazható, de bebizonyosodott, hogy hatékonyan támogatja a fogyást, még akkor is, ha csak rövid távon követi. A DASH diétát nem diétaként, hanem általában az étkezés egyik módjaként fejlesztették ki, és úgy tervezték, hogy az egész életen át követhető legyen. Nagyszerű eredményeket hoz, ha lehetővé teszi az emberek számára az egészséges testsúly megőrzését és fenntartását, miután elérik azt.
Kétségtelen, hogy a magas rosttartalmú ételek gyorsabban telítenek, mint az egészségtelen ételek, valamint serkentik a bél perisztaltikáját és tisztítják az emésztőrendszert. Ezenkívül ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és ez sokkal többet fogyaszt, mint a gyümölcsben gazdag étrendben. Ezt az étrendet gyakran az első számú választásként tartják számon az egészségügyi szakemberek körében.
Ez az étrend a Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban élő emberek étrendjén alapul. A menü sok zöldséget, olívabogyót, olívaolajat, halat, vörösbort és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Az olívaolaj szinte minden étkezés során felváltja a hagyományos zsírokat (például a vajat), és a főétel a zöldség, nem pedig a hús. Ezt az étrendet orvosok és táplálkozási szakemberek javasolják az alacsonyabb állati fehérjebevitel miatt, ami nemcsak csökkenti a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatát, hanem hatékonyan támogatja a fogyást is. Számos tanulmány megállapította, hogy az emberek fogynak és sikerül fenntartaniuk az elért eredményeket. Azok pedig, akik a mediterrán étrendet életmódként tartják be, általában jó egészségnek és optimális testsúlynak örvendenek.
Ez a diéta nehéz lehet egyesek számára, mivel valóban életmód, és az irodalomban általában nincs útmutatás arra vonatkozóan, hogy naponta hány kalóriát érdemes fogyasztani. Az ilyen típusú étrend ötlete az, hogy mindenki döntse el, mennyi kalóriát és adagot fogyasszon, de szem előtt kell tartanunk, hogy ha célunk a hatékony fogyás, akkor fontos, hogy a kalóriabevitelt az energiaszint alatt is korlátozzuk mint növelni a motoros aktivitásunkat. Nem számít, mennyire egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozunk, ha túl sok kalóriát fogyasztunk, nem érjük el a kívánt súlycsökkenést, éppen ellenkezőleg. Sok ember még akkor is hízik, ha gyümölcsdie- tát folytat friss gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel a magas fruktózszint miatt.
A gyümölcsdiétákkal ellentétben a mediterrán étrend sok teljes kiőrlésű gabonát és rostban gazdag ételeket tartalmaz. A legtöbb ember ezt az étrendet elég táplálónak és hosszú távon alkalmazhatónak tartja. A fogyás mellett a mediterrán étrend valóban számos betegség, különösen a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében segíthet. .
A paleo diéta, más néven a barlanglakó diéta, vadászattal és fogással megszerezhető ételekből áll, mint például hús és tenger gyümölcsei, valamint összegyűjthető ételek, tojás, dió, mag, gyümölcs, zöldség, gyógynövények és fűszerek. . Ez egy étrend, amely az őseink feltételezett étkezési szokásain alapszik a paleolitikum alatt, a mezőgazdaság mintegy 10 000 évvel ezelőtti fejlődése előtt. Ez azt jelenti, hogy az olyan gabonafélék, mint a búza, a tejtermékek, a finomított cukor, a burgonya és a só, valamint minden, amit feldolgoznak, szigorúan ki vannak zárva a menüből.