Az egészséges fogyás nem rezsim, hanem a Vestnik Factor Burgas stílusa
Dr. Evelina Ivanova a túlsúly és az elhízás, a táplálkozás és a dietetika kezelésének és megelőzésének orvosi irodájából, az "Aktív és egészséges" 6 referenciapontot, két szabályt és nem tilt az egészséges fogyáshoz:
Referenciapontok:
1. Etetés - naponta ötször.
2. Csírázott magok - legalább 50 g naponta.
3. Lenmag - 10 g naponta.
4. Gyümölcsök - legalább 250 g naponta.
5. Zöldségek - legalább 250 g naponta.
6. Túró - 2-3 evőkanál lefekvés előtt.
Szabályok:
1. Víz - napi 2-3 liter.
2. Forgalom - legalább 5 km/nap
Jutalom:
Napi egy-két jó vörösbor/csak azoknak, akik szeretik /.
Egyszerűnek és nagyon ismerősnek tűnik. Pontosan azért, mert ismert, senki sem hiszi el, hogy képes csodát tenni, és mindenki csodákat akar, ezért nem hajtja végre őket.
Valójában a 6 támpont szinte mindent lefed:
- napi öt étkezés esetén az ételek hormonális hatása biztosított, elkerülhetők az inzulincsúcsok, illetve nem vadul az éhségtől a következő asztalhoz ülésig.
- csíráztatott gabona biztosítja a szükséges enzimeket, rostokat, vitaminokat/B városból, olyan fontos a fogyáshoz /.
- lenmaggal elérik az omega - 3 zsírok egyensúlyát, több rostot adnak hozzá.
- a gyümölcsök vitaminokat, enzimeket, rostokat és természetesen szénhidrátokat is importálnak. És ha savasak, segítenek a fogyásban.
- ugyanez vonatkozik a salátákra, és ezek is jóllaknak.
- a túró, amelyet az 5. étkezéshez számolok, jó "altató". Ezenkívül nem csak fehérjét, hanem a fogyáshoz szükséges kalciumot is bejutunk a szervezetbe.
Mostantól kezdve, még akkor is, ha a régi ételeket hajtjuk végre a többi étellel, akkor is hatalmas lépést tettünk mind a fogyás, mind az egészség felé. Marad még egy kis számla a kalóriákról. Végül is a kalória egy kalória - nincs mód a fogyásra, ha a tápanyagok behozatala meghaladja a test elégetését. De a 6 támasz mellett nem nehéz.
Naponta egyszer talál időt salátakészítésre. A hozzá csírák annyira rágni fogják, hogy mire elérkezik a főétkezés ideje, legalább félig tele lesz. Egy alma zabpehellyel/egy kanál lenmaggal/a következő étkezésig feltétlenül jóllak. Ugyanez vonatkozik a grapefruitra, ha egy kis marék mandulával fogyasztják. A túró kapros vagy bazsalikomos pasztával, kevés fokhagymával és káliumsóval csak egy második vacsora.
Itt az ideje mindkét szabálynak.