Az egészséges fogyás heti font
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás időt és erőfeszítést igényel. Számos tényezőtől függ, beleértve az étrendet, a testmozgást és a stressz szintjét, amelyet a test minden nap megkap. Az egyik legfontosabb kérdés, amely aggasztja az embereket a változás miatt, az az, hogy mennyit veszíthetnek el egy hét alatt.
Dr. Lauren Slayton szerint jó arra törekedni, hogy legfeljebb heti 1 kg-ot fogyjon le, mert ez a legegészségesebb módszer a testünk számára. Így könnyebben meg tudjuk tartani a testsúlyunkat, figyelemmel kísérhetjük a testalkatot és az elért eredményeket. Szerinte a heti 1 kg-ot meghaladó drasztikus súlycsökkenés nem eredményezi ugyanazt a hosszú távú eredményt.
Szakértők szerint hét fő tényező játszik hatalmas szerepet a fogyásban.
1. A víz súlya
Amikor elkezdünk fogyni, testünk néha hazudhat arról, hogy mit éget. "Ha gyorsan túl sokat fogysz, az valószínűleg nem kövér" - mondta Dr. Alexandra Sova a Women Health című lapnak. Hozzáteszi, hogy ez csak víz, és emlékezteti betegeit, hogy ne rohanjanak örülni, mert ez a súly gyorsan visszatér.
Éppen ezért Sova azt tanácsolja az embereknek, hogy a képzés első napjaiban ne vonjanak le következtetéseket. Bár a skála minden alkalommal más értékeket mutat, nem szabad feladni és követni a végső célt.
"Néha a késői eredmények jól jelzik, hogy a tested valóban elveszíti a felesleges kalóriákat.".
Sova hozzáteszi, hogy az emberek gyakran élvezik a gyors eredményeket, de hamar rájönnek, hogy az elégetett "kalóriák" csak víz.
2. Kalóriahiány
Ha komoly fogyást tervez, akkor a kalóriabevitelre is koncentrálnia kell. Dr. Diana Kader azt tanácsolja, hogy vegye fel a kapcsolatot orvosával, aki elemzi testének biompedancia-összetételét, hogy megtudja, mit kell feladnia.
Ez az elemzés figyelembe veszi az izomtömeget és a test által nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét. Ezen mutatók alapján kiszámítják, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy heti 1 kg-ot fogyjon.
"Általában 500 kalóriával kevesebbet kell enni, mint amennyit naponta eléget" - mondta Kader.