Az edzés előtti táplálkozás fogyás vagy súlygyarapodás érdekében Minden, amit tudnia kell Fit with Strahil
Tartalom:
Aki diétát követett edzésprogrammal kombinálva, valószínűleg valamikor megismerkedett az edzés előtti táplálkozás gondolatával. Számos programban jelen van, köztük néhányban, amelyeket készítek.
De miért érdemes ilyen étrendet adnia étrendjéhez, mennyire fontos a cél elérése érdekében, és közvetlenül edzés előtt kell-e ennie? Ezekre a kérdésekre a cikkben talál választ.
Mi az edzés előtti táplálkozás?
Az edzés előtti táplálkozás egy kicsi, könnyű, kiegészítő étkezés, amelyet megkülönböztetünk a napi fő és köztes étkezésektől. Általában 15-30 perccel az edzés előtt kell bevenni, és ez egy adag fehérje, és néha kevés szénhidrátot adnak hozzá.
Mi a fő célja?
Ennek az étrendnek az az ötlete, hogy további tápanyagokkal töltse fel Önt, hogy ellensúlyozzák a test katabolikus (lebontó) folyamatait edzés közben, és általában - több erő és energia érdekében.
Miért van rá szükséged?
A nap folyamán a test folyamatosan lebontja a fehérjéket (fehérjebontás) és újakat szintetizál (fehérjeszintézis), és a két folyamat közötti egyensúly kulcsfontosságú a sovány izomtömeg fenntartásában és növelésében.
És a kutatások azt mutatják, hogy az erő és a kardio edzés során a fehérjeszintézis fokozatosan csökken, testmozgás és szintézis után a lebontás hirtelen megnő, de a lebontás sokkal magasabb értékeket ér el.
Röviden, az edzés serkenti az izomtömeget lebontó katabolikus folyamatokat - különösen, ha éhgyomorra vagy nagyon hosszú ideig tart (amit nem ajánlok).
Bármi legyen is a célod - legyen az emelés vagy fogyás és szigorítás - a célod mindig a maximális izomtömeg fenntartása legyen. Ez a fehérjék lebontásának ellensúlyozásával és szintézisük magasabb értéken tartásával történik.
Fenntarthatja izomtömegét azáltal, hogy optimálisan edz túlterhelés nélkül, és ami még fontosabb - jól strukturált és teljes étrendet követve, amely a nap folyamán rendszeres időközönként elegendő fehérjét biztosít a fehérje feldolgozásához és ellensúlyozza a fehérjék lebontását. test.
Az edzés előtti táplálkozás inkább egy apró részlet az étrendben, amely tovább segíti a fehérje megszerzését, ha az edzés előtti órákban nem evett jól.
Különösen alkalmas azok számára, akik kora reggel edzenek, anélkül, hogy edzés előtt lenne idő egy kiadós főétkezésre.
Ilyen esetekben azt tanácsolom, hogy legalább 1 adag fehérje után körülbelül 30 perccel végezzen erőnléti edzést, amely edzés előtti étrendként működik, segítve a testet az izmok lebomlásában a fizikai aktivitás során, és további energiát adva.
Ha pedig a nap folyamán később edz, miután már elfogyasztott legalább 1-2 fehérjét tartalmazó alapvető ételt, akkor az edzés előtti étkezéseket nem kell felvennie a menüjébe, hacsak nem igazán van szüksége extra energiára - a nehezebb edzésekhez amikor izomtömegért dolgozik, vagy ha súlyosan hiányzik a kalória, amikor megpróbálja tisztítani a zsírt.
Tehát, miután megismerkedett az edzés előtti táplálkozással és milyen esetekben szükséges, itt az ideje megérteni, hogy pontosan mit kell tartalmaznia (a fehérje mellett).
Szüksége van-e szénhidrátot adni az edzés előtti étrendjére?
Itt a kérdés kissé ellentmondásos, és alapvetően két ideológia létezik.
1. A szénhidrátok "az edzés előtti étrendben"
Egyes tanulmányok szerint az edzés előtt 15–60 perccel 30–40 gramm szénhidrát (a fehérje mellett) elfogyasztása javítja az erőteljesítményt, a szervezet számára adott energia miatt. Ezenkívül segíti az edzés utáni jobb gyógyulást.