Az apróságok a nagy eredményekért
Minden képzési program más, attól függően, hogy az ember milyen célokat tűz ki. De minden jó edzés alapjai hasonlóak. Apró dolgokból állnak, amelyek nélkül lehetetlen. És ami az izomtömeg növekedését illeti, a dolgok mindenképpen komolyak és fontosak.
Az izomtömeg növelése nem könnyű feladat. Sok kezdő testépítő úgy gondolja, hogy ha sokat esznek, vagy szteroidokat (kémia) szednek, izomtömeg növekedni fog. Igen, de nem. A sokat enni nem jelenti a "szemét" (sült, tészta, zsíros ételek) elfogyasztását. Ha ilyeneket eszik, csak hízni fog. A nagy izomtömegben nincs semmi titokzatos. Ennek eléréséhez csak a fogát kell összeszorítania.
Íme néhány alapvető szabály, amely segít.
Először az alapgyakorlatok
Az alapvető (alap) gyakorlatok kötelezőek, mert nincsenek kötelek, kábelek, mint a gépekben. Lehetővé teszik nagy súlyok használatát, "csalást". Amellett, hogy jelen van az edzésen, meg kell adnia nekik a megfelelő helyet is. Mindig az alapgyakorlatokkal kezdje, majd kövesse az elszigetelteket. Így izma felkészült és vérrel lesz tele. Ezt követően az izolált gyakorlatok hatékonysága nagyobb lesz.
A megvalósítás módja
A gyakorlat végrehajtása valószínűleg az izomtömeg növelésének legfontosabb pillanata. Ha erős és egészséges testet szeretne, ne szigetelje az izmokat. Ne ragadjon el az az elmélet, amely szerint "csal". sérti a jó elválasztást. Éppen ellenkezőleg: az általános gyakorlatok több izmot terhelnek és fejlesztenek egy adott területen, és ezért lesz mit dolgozni elválasztásod során. Ezenkívül a fő célunk az izomtömeg növelése, nem pedig megkönnyebbülés vagy elválasztás.
Ne hagyja ki az ágyból való emelést
A guggolással együtt ez a gyakorlat különös jelentőséggel bír. A szakemberek is kezdők voltak, de a fejlődés ennyi évében minden bizonnyal van olyan gyakorlat, amelyet soha nem hagytak abba. Nevezetesen: A rudat kitolni a lábáról.
A súlyzó ágyból való kitolása a legalapvetőbb és legalapvetőbb gyakorlat a mellizom teljes felépítéséhez. Minden mellkasi edzésnél jelen legyen - ha nem is vízszintes helyzetből, de legalább félig fekvő vagy hátsó helyzetből. A sávnak méretétől függetlenül egyenesnek kell lennie. A markolatnak szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége. Ha táblázatot szeretne, akkor kevesebb ismétlést hajtson végre több szünettel a halmazok között. És ha éppen az ellenkezőjére törekszik - egy izomformálóra, végezzen több ismétlést kevesebb szünettel.
Néhány tipp: engedje le a kart az alsó mellkasra, ezzel csökkentve a sérülés lehetőségét (a felső mellkasra vagy a nyakra süllyesztés súlyos megterhelést jelent a vállízületnek); finoman érintse meg a kart a mellkasnál - kezdje észrevétlenül, és soha ne nyomja a mellkasával a súlyt.