Az anyagcsere és a fogyás helyreállítása - Fogyókúrák és fitnesz
Miért esznek egyesek, amit csak akarnak, anélkül, hogy híznának, míg mások kegyetlen étrendnek vannak kitéve, és csak 300-500 grammot tudnak leadni?
Sok szakértő úgy véli, hogy a válasz erre a kérdésre az anyagcserében rejlik.
Anyagcsere
Amint elfogyasztunk egy másik adag ételt, egyszerre két folyamat megy végbe a testünkben - anabolikus anyagcsere, amelynek során az ételt a szervezet számára szükséges anyagokká dolgozzák fel, és fordítva - katabolikus anyagcserét, amelyben ezek az anyagok megsemmisül, energiává alakul és végül eldobják. Pontosan ez az anyagcsere, vagy akár az anyagcsere, amely lehet gyors vagy lassú.
A táplálékból a test megkapja a létfontosságú tevékenységek fenntartásához szükséges energiát. Ha a szükségesnél több ételt fogyasztunk, vagy túl szigorúan korlátozzuk magunkat a fogyás érdekében, akkor a szervezetben jól szabályozott folyamatok megszakadnak.
Mi történik akkor?
* Ha többet eszünk, mint amennyire a testnek szüksége van, a test szükségszerűen zsírokká alakítja a felesleges anyagokat.
* Ha korlátozzuk magunkat és túl keveset eszünk, a test úgy dönt, hogy nehéz időszak következett be, amelyben ismét megpróbál felhalmozni egy energiaellátást zsír formájában. Ezenkívül a test ilyenkor nagyon takarékos az energiafelhasználással, beleértve az emésztést is, ami lelassítja az anyagcserét.
A belső szervek és az izomtónus normális működésének fenntartásához a férfi testnek óránként körülbelül 60 kcal, a női testnek pedig körülbelül 55 kcal/óra kell.
Hogyan lehet helyreállítani az anyagcserét
Az anyagcserét normalizálni kell. Nem gyorsítva, hanem a szervezet normális életritmusának megfelelően. Ehhez először emlékeznie kell arra, hogy az energiát el kell költeni.
Gyakorlat
A sport a legjobb módja az általános energiafelhasználás növelésének, és az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk a zsír felhalmozódását a modern életkörülmények között - liftek, mozgólépcsők, ülő irodai munka és minimális testmozgás. Iratkozzon fel egy edzőterembe, kezdjen el reggel futni, vagy csak guggoljon. Még akkor is, ha napi csak 15 percet szán a testmozgásra, ez normalizálhatja az anyagcserét.