Az alvás és a testmozgás kapcsolata - hogyan vezethet jobb eredményekhez
A sport tudósai és szakértői hosszú ideje kutatják azt az elméletet, miszerint az alvás és a testmozgás szimbiotikus kapcsolatban áll, de ez a kapcsolat a vártnál mélyebbnek és jelentősebbnek bizonyul.
"Az alvás feladata az energia tárolása és a szövetek helyreállítása a testben" - mondta Bradley Cardinal, Ph.D., az Oregoni Állami Egyetem Sport- és Testpszichológiai Laboratóriumának ügyvezető igazgatója. Minél több időt tölt az edzőteremben, annál több alvásra van szüksége a testének - mondja Cardinal. A kutatások azt mutatják, hogy négy hónapig tartó aktív edzés után az álmatlanságban szenvedő embereknek további 85 perc alvást kell hozzáadniuk az éjszakai kezeléshez, ez sokkal jobb eredmény, mint a gyógyszerek képesek biztosítani (ráadásul a speciális álmatlanság elleni gyógyszerekkel gyakran járnak kellemetlen mellékhatások ).
A hosszabb alvás biztosítja az energiaraktárak és az izomműködés helyreállítását. Ezenkívül az edzés utáni minőségi alvás erősíti izmait és szöveteit, és jobban ellenáll a fáradtságnak és sérüléseknek. A legjobb és leghatékonyabb módon kihasználhatja az alvás-edzés kapcsolat előnyeit, ha betartja ezt a négy lépésből álló tervet:
Vegyünk egy kis adag magas fehérjetartalmat lefekvés előtt - A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik lefekvés előtt fehérjebetegedést fogyasztottak lefekvés előtt, nagyobb volt az izomerő-növekedés, mint azoknál, akik nem. Ennek oka, hogy a testében a fehérje aminosavakra bomlik, amelyek építik az izmokat. Mivel a legtöbben csak akkor fogyasztunk fehérjét, ha eszünk, "általában nem sok aminosav áll rendelkezésre egyik napról a másikra az izomnövekedéshez" - mondja Dr. Jorn Trommellen, a holland Maastrichti Egyetem sporttáplálkozási kutatója. Ez azt jelenti, hogy testének alapvető gyógyulási órái nincsenek teljes mértékben kihasználva. Annak érdekében, hogy alvás közben a lehető legtöbb izomépítő erőt érje el, próbáljon ki fehérjében gazdag ételeket, például joghurtot, pulykatekercset, fehérjeturmixot vagy akár néhány fehérjetartalmú desszertet, amelyeket nagyobb egészségügyi élelmiszerboltokban talál. Természetesen, ha van ideje és vágya, elkészítheti saját fehérje "snackjeit" - az interneten rengetegféle recept található minden ízlésnek;