Az alapvető négy az erő és az izomtömeg számára

Helló, a Train.BG barátai! A legjobb izomtömeg-gyakorlatok azok, amelyek az erő számára is a legjobbak. Van összefüggés az izomtömeg és az erő között, és ez az, hogy egyik sem nélkülözheti a másikat. A mai javaslat négy erőgyakorlat alapján fog fellépni, amelyeknek minden produktív edzés sarokköve kell, hogy legyen.!

alapvető

  • Guggolás
  • Padprések
  • Katonai sajtó jobbra
  • Holtemelő

Ez az alap, és ezek alapján fel fogunk építeni egy programot, amely elvisz téged, ahová akarsz. Ha növeli az erejét ebben a 4 gyakorlatban, ha felesleges kalóriája van és megfelelő mennyiségű fehérje van, akkor már jó úton jár.

HÉTFŐ: Mellkas + tricepsz

  1. Fekvenyomás - 5х12,10,8,6,4
  2. Félágy ágyneművel - 4x12,10,8,6
  3. Lábrepülés - 3x12,10,8
  4. Keskeny markolatból nyomja - 4x12,10,8,6
  5. Szíjtárcsa kibővítése - 3x12,10,8

KEDD: Vissza + bicepsz

  1. Holtemelő - 5х12,10,8,6,4
  2. Dönthető rudas evezés - 4x12,10,8,6
  3. Felső csiga a mellkas előtt - 3x12,10,8
  4. Súlyzó összecsukható - 4x12,10,8,6
  5. Szarvasmarha összecsukása - 3x12,10,8

SZERDA: Pihenjen

CSÜTÖRTÖK: Váll + trapéz

  1. Katonai sajtó jobbra - 5х12,10,8,6,4
  2. Oldódás a súlyzókban országokban - 4x12,10,8,6
  3. Feloldás súlyzókkal egy lejtőn - 4x12,10,8,6
  4. Vállemelés trapézrúddal - 4x12,10,8,6

PÉNTEK: Lábak

  1. Súlyzó guggolás - 5х15,12,10,8,6
  2. Lábprések - 4x15,12,10,8
  3. Összecsukható ágyból - 4x15,12,10,8
  4. Borjúemelő gép - 4x15,12,10,8

SZOMBAT és VASÁRNAP: Pihenés

Az egyes gyakorlatok sorozatait piramisban hajtják végre. Mivel az utolsó sorozat a legnehezebb, és kudarcig teljesít!