Az alapvető anyagcsere sebesség (BMR) és annak kiszámítása
Pihenő anyagcsere kalóriaégetés és hogyan lehetne javítani
Az alapvető anyagcsere-sebesség (BMR) az a minimális energiaszint, amely szükséges az olyan létfontosságú funkciók fenntartásához, mint a légzés, az emésztés és a keringés - minden olyan testi funkció, amely az Ön kezén kívül esik.
A BMR csak egy szám, amelyet tudnia kell, ha megpróbál fogyni. A fogyást kalóriák követik - amiket elégetsz és amiket megeszel.
Az összes kalóriát, amelyet egy nap alatt éget el, teljes napi energiafelhasználásként (TDEE) ismerjük. A BMR az egyik összetevő, de egyéb források közé tartozik a testmozgás, a testmozgás és az edzés utáni oxigénfogyasztás.
Mérje meg a BMR-értékét
Számos képlet létezik a BMR kiszámításához, és mint mindig, könnyedén használhat egy online számológépet a munka elvégzésére. Van azonban egy általános képlet, amelyet sok szakértő használ a BMR kiszámításához, ezért vegye elő a számológépet, és nézze meg, mit találhat ki.
A felülvizsgált Harris-Benedict Formula
A BMR-formulák különböznek a férfiaknál és a nőknél, és az eredeti létrehozásuk óta átalakításra kerültek. Itt vannak a felülvizsgált Harris-Benedict BMR-egyenletek:
- Hímek: (88,4 + 13,4 x súly kilogrammban) + (4,8 x magasság centiméterben) - (5,68 x életkor)
- Nőstények: (447,6 + 9,25 x súly kilogrammban) + (3,10 x magasság centiméterben) - (4,33 x életkor)
Ha ezeket a képleteket használja, akkor a súlya kilogrammban, a magassága centiméterben van megadva, és ha kilogrammokat és hüvelykeket használ, akkor átszámítania kell.