Az aktív gyermek egyenlő az egészséges gyermekkel
A tudósok továbbra is arra a kérdésre próbálnak választ adni, hogy napi mennyi testmozgásra van szükségük. Az Egyesült Államokban a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a gyermekek és a felnőttek legalább napi egy órányi fizikai tevékenységet végezzenek.
Az Egyesült Királyságban a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) ugyanezt javasolja. Ugyanezen a véleményen van az Egészségügyi Világszervezet is, amelynek tanácsára Bulgária irányul.
Felmerülnek azonban a gyermekek és tizenévesek által gyakorolt fizikai aktivitás típusa, valamint az, hogy miként kell őket ösztönözni a test iránti pozitív érdeklődésre. Milyen kutatásokat végeznek jelenleg az ember fizikai alakjának molekuláris szintű jobb megértése érdekében?
Milyenek legyenek a gyakorlatok a gyermekek számára?
A gyermeknek legalább heti három napon belül tartalmaznia kell az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat, például torna, mászó- vagy játékeszközöket, például egy svéd falat, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a csont szerkezetét, például ugrás, kötél ugrás és futás az általános ajánlások szerint. .
Az egyik legfontosabb oka annak, hogy a gyermekek aktívak legyenek, a csontok egészsége, mivel kiderült, hogy gyermekkorban és serdülőkorban a teljes csonttömeg 33–43% -át szerzik be.
A csonttömeg csúcsa az élet harmadik évtizedében érhető el, majd az öregedés következtében csökken. De ha gyermekkorban és serdülőkorban meg tudjuk növelni a csonttömeg csúcsát, a kutatások azt mutatják, hogy a csont csúcsminőségének 10% -os növekedése 13 évvel lassítja az oszteoporózis kialakulását.
A fő üzenet az, hogy a gyermekeknek és a serdülőknek napi szinten fizikailag aktívaknak kell lenniük, és ezt a szokásukat felnőttkorban is el kell viselniük.
Időközben az aerob tevékenységnek ki kell töltenie a napi 60 vagy több perc mozgásának nagy részét - a mérsékelt tevékenységtől, például a gyors gyalogolástól a megnövekedett futási aktivitásig -, és a megerőltető aerob tevékenységnek legalább heti háromszor rendelkezésre kell állnia.
Ha a gyermek krónikus betegségben vagy fogyatékosságban szenved, a CDC azt is javasolja, hogy beszéljen orvosával a lehető legjobb fizikai aktivitási program meghatározása érdekében. Ezenkívül a gyermek mindennapi életében a fizikai aktivitás ösztönzésének legjobb módja az életkorától és az érdeklődésétől függ.
A testmozgást és a kanapéról való felkelést szórakoztatóvá teheti a kisgyermekek számára
A fiatalabb gyermekek számára a barátokkal való kivitel olcsó és könnyen hozzáférhető módszer a játék ösztönzésére, különösen, ha ez elválasztja őket a mozgásszegényebb tevékenységektől, például a számítógépes játéktól.
Minél több tevékenység válik szokássá és a mindennapi élet részévé, annál inkább normává válik. Megalapozott bizonyítékok azt mutatják, hogy a gyermekek és serdülők magasabb fizikai aktivitása számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a megnövekedett szív- és érrendszeri és izmos alakot, a mentális egészséget és az egészséges testsúly megőrzését.
A gyermekek és serdülők azonban nem így gondolkodnak ezeken a dolgokon. Jobban érdekli őket a szórakozás, a barátokkal töltött idő, és ha közben új készségeket sajátítanak el, akkor még jobban.
Dr. Stephanie Walsh, az atlantai Gyermekegészségügy gyermekorvosa és a gyermekek egészségével foglalkozó orvosigazgató elmondása szerint gyakran látja, hogy a szülők gyermekeikkel hosszú sétákat terveznek egyfajta mozgásformának, de lehet, hogy nem ez a legjobb megközelítés.
A séta nagyszerű tevékenység, de nagyon unalmas a gyermekek számára. Tehát, ha azt akarja, hogy a gyerekei sétálni induljanak, gondoljon addig néhány szórakoztató tennivalóra.
Kedvelik a rövid aktivitású gyakorlatokat, ezért nagyobb eséllyel futnak a következő utcába és vissza hozzád, miközben inkább lassan járnak veled. A sétát kincsvadászattá változtathatja.
Szórakozhat akadályversenyeken, ugrálhat, hátrafelé sétálhat, vicces vicceket mondhat sétálás közben, más szóval bármi, ami szórakoztatóbbá teszi a fizikai tevékenységet és megtartja a gyermek érdeklődését iránta.
Walsh hozzáteszi, hogy a szülők számára hasznos lehet az aktív életmód és az egészséges táplálkozás modellje. Néhány család azonban olyan környéken élhet, ahol nem biztonságos a gyaloglás, és nincs hozzáférése egészséges ételekhez - ezért az egészséges életmód fenntartása családként komoly kihívást jelenthet.
A serdülők testmozgásra kényszerítésének "csúszós síkja"
Walsh szerint a lányok körében a napi testmozgás nagyban csökken a serdülőkorba lépés után. Általában korábban le kell beszélni a lányok szüleivel, hogy gondolkodjanak rajta. Fontos, hogy a lányok továbbra is aktívak maradjanak és felnőttkorukban is fenntartsák ezt az életmódot.