Az adagok kézi meghatározása

meghatározása

A tenyér, a tenyér és az ujjak jelzik, mennyit kell enni naponta vagy étkezés közben, hogy ne hízzanak.

A túlsúly leküzdésére vonatkozó gyakori tippek az adagok csökkentésével, a napi étkezések számának növelésével és a termékek bevitelének egyensúlyának elérésével kapcsolatosak. De pontosan mennyi ételt kell feltenni anélkül, hogy mindenhova a konyhamérleghez kellene menni. Itt van egy egyszerű elv, amelyet "kézi étrendnek" neveznek. Szerinte a kéz mérete határozza meg az étel mennyiségét.

1. Az étel minden adagja nem haladhatja meg a marék mennyiségét. Ez egyetlen maroknyi, de így is napi 7 étkezést engedhet meg magának. Ez elég nagy összeg, ha kiszámítja, hány termék kerülhet az ajánlott mennyiségbe.

2. Az egy étkezés húsdarabja nem lehet nagyobb, mint a tenyér. Csak a tenyér, ne számolja az ujjakat. Ez a megfelelő mennyiségű fehérje ahhoz, hogy energiája és tónusa legyen. Ebben a mennyiségben a fehérje felszívódik a szervezetben, anélkül, hogy túlterhelné.