Az a 40 egészséges étel, amelyet a nők szerte a világon szeretnek, az 1. tanulmány eredménye
Mindenki életében vannak olyan pillanatok, amelyek nagyon nehézek, megtapasztalják az akaratot és a fizikai állóképességet, természetesen a mentálisat is. A nőknél ez túl gyakran fordul elő - hangulatváltozásokkal, görcsökkel, sokféle tevékenységhez szükséges energiával és hormonális problémákkal foglalkozva. És meg kell említenünk a munkát, a háztartáskezelést, a nyilvános rendezvényeket és a hibátlan megjelenésre való törekvést? Még az is, hogy ezeket a dolgokat néhány sorban felsorolja, túl sok feladatnak tűnik egy ember számára, igaz?
Biztosak vagyunk abban, hogy időnként minden túl nehéznek, sőt elviselhetetlennek tűnhet. De valójában van egy egyszerű módja ezeknek a törzseknek a enyhítésére: a diéta révén.
Különféle fórumokat, felméréseket kutattunk, és számos webhelyről gyűjtöttünk információkat, hogy különleges választékot nyújtsunk Önnek. Olyan nők kedvenc ételeiből áll, akik megosztották étkezési preferenciáikat - mi ad energiát nekik, mi tartja fenn jó immun-, endokrin és reproduktív rendszerüket, mi nem duzzasztja őket és nem okoz számukra súlyt vagy gázt.
És természetesen, mely ételek segítik őket abban, hogy szebbek, fittebbek és mindig tele legyenek energiával egy újabb csúcs meghódításához!
görög joghurt
A joghurt nagyszerű módja a kalcium biztosítására, és gazdag immunerősítő probiotikumokban is. De amikor legközelebb joghurtot választ, vegyen joghurtot. A szokásos joghurthoz képest kétszer annyi fehérje van (és a 40 év feletti nők 25% -a nem jut elegendő mennyiséghez).
Lazac
A lazac gazdag D-vitamin-forrás, és az egyik legjobb omega-3 zsírsav-forrás. Ezek az esszenciális zsírsavak széles körű, lenyűgöző egészségügyi előnyökkel bírnak - a szívbetegségek megelőzésétől a bőr simításáig, a fogyás és a hangulat javításának elősegítéséig. Sajnos sok nő nem részesülhet ezekből az előnyökből, mert hiányosak. Az omega-3 az emésztés sebességét is lelassítja, emiatt hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát eszel.
A tojássárgája fontos nélkülözhetetlen, de nehezen elérhető tápanyagokat tárol, köztük a kolint, amelyet az emlőrák alacsonyabb arányához kötnek. Egy nagy tojás biztosítja a napi szükségletek 27% -át antioxidánsokkal együtt, amelyek segíthetnek megakadályozni a makula degenerációját és a szürkehályogot. Bónusz, amelyet nem szabad lebecsülni: 6 gramm izomépítő fehérjét kap egy M tojásméretben.
Hüvelyesek és különösen a bab
Nehéz elképzelni a babnál tökéletesebb ételt. Egy főtt csésze akár 17 gramm rostot is képes biztosítani. Fehérjét és több tucat kulcsfontosságú tápanyagot is tartalmaz, amelyek közül néhány kulcsfontosságú a 25 és 40 év feletti nők számára. Ezek a kalcium, a kálium és a magnézium.
Tanulmányok a babot a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, valamint az emlő- és vastagbélrák kockázatának csökkentésével kapcsolják össze. Viszonylag olcsó és megfizethető étel, amelyet hagyhat a konyhaszekrényben, és kipróbálhat különböző fajtákat: fekete, fehér, pinto és még sok más.
Marhahús
Ez a hús az egyik legjobb vasforrás. (A túl kevés vas vérszegénységet okozhat.) Ha csak egy adag marhahúst tesz hozzá naponta, nagy változást jelenthet a szervezet azon képessége, hogy más forrásokból is felszívja a vasat.