Az 5 leghatékonyabb gyakorlat az egészséges ízületek számára
Ezek a gyakorlatok javítják teste összes ízületének rugalmasságát és mobilitását, helyreállítják karcsú testtartását és pozitívan befolyásolják mentális egyensúlyát.
Állva emelje fel karjait vállmagasságig, és hajlítsa könyöknél a mellkasa elé. Nyomja össze tenyerét ökölbe szorítás nélkül, majd pihentesse karjait könyökig szabadon lefelé. Ezután örvénylő mozdulattal tegye vissza őket elé, és tárja szét karjait oldalra, vállmagasságban maradva, ökölbe szorítva.
A következő lépés a karok könyökig történő emelése, az alkar derékszöget képez az alkarral. Írjon le 10 kört előre, majd 10 kört vissza az alkarral (a mozgás a könyökízületben van), ügyelve arra, hogy a vállak mozdulatlanok maradjanak - se ne emelje fel, se ne lazítson.
Egyenesen, szabad kezekkel a test mentén és kissé összeszorított ököllel mozgassa előre a vállát, mintha közelebb akarná hozni őket egymáshoz - feszültséget kell éreznie a vállizmokban.
Ezután lazítsa meg az izmokat, és a vállakat hozza újra közelebb a mellkashoz. Ismételje meg 10-szer.
A lehető leggyorsabban gyűjtse össze a lapockákat a hátán, majd lazítson. 10-szer lépjen fel. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és most lazítsa el a vállát a lehető legalacsonyabban - mintha közelebb hozná őket a padlóhoz, felváltva a feszültség érzését az izmok ellazulásával.