|
Helló! Szeretném megkérdezni, hogy valaki ismeri-e ezt a diétát? Tudna tájékoztatni erről?
Keton diéta (Keto diéta, Atkins diéta)
Ez egy fogyókúrás étrend, amely az összes kalória korlátozásával és a diéta szénhidrátbevitelének csökkentésével működik. A legnépszerűbb keton kezelés az Atkins diéta. Az ilyen típusú étrendben a fehérjetartalmú ételeket, valamint a zsírokat is jelentős mennyiségben fogyasztják. Utóbbiak oxidációjának terméke a keton, ezért a rendszer neve. A szénhidrátokat elhanyagolható mennyiségre redukálják.
Mely ételek vesznek részt a rezsim előkészítésében?
A magas fehérje- és zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek az étrend fő részét képezik. Jó példa erre:
hús, filé, sonka
tojásfehérje, mint minden 7-10 tojásfehérjéhez, kívánatos 2-3 sárgáját adni
teljes zsírtartalmú sajt, túró
fehér hal, halfilé
rákok, garnélák, tintahal, kagylók
fehérje italok
zsírtalanított tejtermékek
vaj, hidegen sajtolt növényi olajok, olajbogyó, tejszín, kaviár, majonéz, olvasztott sajt
dió * - kis mennyiségben (legfeljebb 50 g naponta) magvak Nagy mennyiségű zöldség fogyasztása kötelező.
Gyümölcsök, gabonafélék, tészta, hüvelyesek, burgonya, tök fogyasztása nem kívánatos.
Hogyan készítsünk ételeket a rezsimhez?
Az élelmiszerek hőkezelésének minden technológiája megengedett, kivéve a zsír sütését. Növényi zsírokat, a kókuszolaj és a hidegen sajtolt olívaolaj kivételével, nem szabad sütéshez, pörköléshez, pároláshoz használni (kivéve azt az esetet, ha az ételt közvetlenül az étel eltávolítása előtt szórják be). A dióféléket és a magokat nyersen vagy pörkölve fogyasztják, de nem sütik! A zöldségeket nyersen fogyasztják, és szélsőséges esetekben zsírban párolva vagy párolva.
Milyen típusú edzés lesz a leghatékonyabb, ha ilyen típusú rendet követ?
A ketózis és az alacsony vércukor-tartalom miatt a leghatékonyabb és legbiztonságosabb az egészségügyi tréningek számára a rövid időtartamúak, amelyekbe viszonylag nagy mennyiségű energiát fektetnek be. Jó példa ilyen képzésre a rövid időtartamú Tae-Bo edzés, valamint a teljesítményspektrumban való edzés Pavel Tsatsulin rendszerei szerint. Az erős aerob jellegű testmozgás gyorsan hipoglikémiához (alacsony vércukorszinthez) vezet, amely annyira veszélyes egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ha abbahagyja az edzést, mielőtt a fáradtság teljesen elárasztana, elkerülheti ezt az életveszélyes állapotot. Ha továbbra is rosszul van, akkor 100 gramm cukorbeteg csokoládét kell megennie fruktózzal. Ha ez megtörténik, ezen a napon ne edzen többet.
Hogyan befolyásolja a rend az egészségemet?
A zsírszövet gyors és viszonylag állandó lebomlása figyelhető meg. A kezelés 4-8 hetes gyakorlása után 4-6 hetet kell eltölteni a kiegyensúlyozott vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartásával. A magas fehérjetartalmú kezelés problémája az inzulinszint fenntartása, amelyek fontosak az izomrostok testgyakorlás utáni helyreállításához. Ezáltal a kezelés nagyon alkalmas az inzulinhiányban szenvedők súlycsökkentésére, a hormon injekcióval történő bevitelére. Az inzulintermelni képes embereknél kívánatos egy napot magas szénhidráttartalmú étlappal tölteni a kezelés 5–7 (férfiaknál 10) naponta. Ez lehetővé teszi számukra, hogy kevesebb izomszövetet veszítsenek a kezelés következtében. Az élelmiszer összetételében lévő nagyobb mennyiségű zsír bizonyos gyomor-bélrendszeri kellemetlenségekhez vezethet. Ha ez megtörténik, a legjobb, ha könnyebb fogyókúrás étrendre váltunk - alacsony szénhidráttartalmú vagy kiegyensúlyozott.
* - A földimogyoró nem dió, és a kukorica sem
Lenyűgözött az utolsó bekezdés - a károkról. NAGYON KICSI ÍRATKOZIK erről. Megírnád nekem a diéta által okozott kárt, és ez sokat segít nekem?
Megfelelő ételek felsorolása
1. Mindenféle hús, nem zsíros. A sütés és a panírozás tilos.
2. Bármilyen módon elkészített tojás FRIING nélkül. Talán egy zsírmentes Tefal serpenyőn
3. Zsírok: olaj és olívaolaj. Nincs salátaöntet!
4. Zöldségek: nyersek vagy főttek - mind
TILOS EGYETLENE:
1. Minden, ami lisztet tartalmaz
2. Minden, ami cukrot tartalmaz
3. Minden gyümölcs
4. Minden tejtermék
5. Minden hüvelyes (borsó, lencse, bab, bab)
6. Burgonya, rizs
7. Szalámi, kolbász, kolbász. Csak tiszta hús megengedett - filé stb.
Ajánlások
1. Víz - legfeljebb 1,5 liter naponta
2. Ne használjon nátriumsót, csak káliumot
3. CUKOR MENTES nyalókák használhatók
4. Kávéhoz vagy teához - cukor nélkül, konzerv édesítőszerrel. Nincs krém!
5. Naponta egyszer - Vitaral tabletta
6. Élelemmennyiség és napi mennyiség - korlátozás nélkül
7. Ha lehetséges, ne egyél 20 óra után
Nem tudom, hogy hívjam, ez a rezsim olyan, mint Atkins és NVD. Valójában - nem számít, az a fontos, hogy nekem nagyon sokat segítsen. Például hétfőtől reggelig lefogytam 5 kg-ot. Nos, most egy kicsit biztosan lelassul, de mégis segít.
Tehát - meddig gondolja, hogy enni tudok ezen az úton, a testem károsítása nélkül ?
- Mindig van legalább egy másik nézőpont.
Tény, hogy az étrend elég kiegyensúlyozottnak tűnik, ezért úgy gondolom, hogy a végtelenségig követheti. Jó, hogy olyan sok zöldséget tartalmaz, amely megakadályozza a lúgos-sav egyensúly változását a szervezetben, amely Atkins és mások hosszú távú betartása mellett következik be. hasonló. Ha van ideje és képessége, jó lenne olyan sportot gyakorolni, amely a fogyás katalizátora lenne.
P.P. Miért korlátozódik a víz napi 1,5 literre?
Táplálkozási szakemberemnek van egy biztos elmélete, miszerint a vesék napi 1,5 liter körüli mennyiségben képesek feldolgozni és kiválasztani, a többire már nincs szükség. Hajlamos vagyok egyetérteni. Nem másért, hanem azért, mert én személy szerint gyermektelen időben alig iszom egy pohár vizet naponta, néha nem. Hangsúlyozom a gyümölcsleveket. Tehát - elmélete számomra "kényelmes"!
|
