Asztal emelése és domborítása 3 tipp a zsírtisztítás optimalizálásához - MYPROTEIN RO
Myprotein BG
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Amikor a következő nyár elszámolásáról beszélünk, mindig nehéz választani a követendő megközelítést. Hogyan lehet a testzsír százalékát a lehető legalacsonyabb szintre csökkenteni, miközben megtartjuk az összes izomtömeget, amelyet eddig megszereztünk, és miért ne növelnénk több sovány izomtömeget.
Mindenki megközelítése némileg eltérő lesz, de még mindig vannak olyan alapvető dolgok, amelyeket megteszek és ajánlok ügyfeleimnek a cél leghatékonyabb és legeredményesebb elérése érdekében.
# 1 Emelje tovább nehéz
Sok oktató által elkövetett hiba az, hogy hirtelen megváltoztatja edzésmódját, és ez meghozta nekik a kívánt izomtömeget. Röviden, ami felépített egy izmot, az megtartja azt. A fő időszak letelte után sok gyakornok úgy dönt, hogy:
1) Gyökeresen megváltoztatják az edzésüket
2) A csökkentett kalóriaszám miatt könnyebben edzenek
3) Több ismétlést használnak, abban a reményben, hogy tisztábbak lesznek (áttérnek az izmok állóképességére)
Sajnos ezzel elveszíti az izomtömeget, ami viszont alacsonyabb anyagcseréhez vezet, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés folytatásához még nagyobb kalóriahiánnyal kell élni, azaz. hogy még jobban csökkentse a kalóriákat.
✓ Egy alapszakaszról a megkönnyebbülés időszakára haladva tartsa meg a kemény edzést. Amit meg kell tennie, arra kell törekednie, hogy megőrizze erejét az előző szinten, ha nem is erősebbé válik a domborítás közben - El lehet érni!
✓ Végezzen nehéz, több ízületből álló gyakorlatokat, például guggolást, holtjátékot és fekvenyomást, mert ezek sok kalóriát fogyasztanak a gépen végzett bármilyen mozgás megfelelőjéhez képest. Ez megtartja izomtömegét is.