Anyagcserét gyorsító intenzív edzés egész napos zsírégető sportokhoz
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek annyira jól képesek aktiválni a testet, hogy arra kényszerítik, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, és ezek hatása a következő 24 órán keresztül érezhető. Ez a fajta terhelés intenzív, nem igényel sok időt a teljesítésre, és közülük sok alkalmazkodhat az otthoni teljesítményhez. Ma pontosan ez az edzésünk, amelynek megvalósításához súlyzókra és alacsony lépcsőre lesz szükség (fából készült dobozt is használhat). Mindegyik gyakorlatot 50 másodpercig végezzük, az egyes gyakorlatok között 10 másodperces szünettel. Végezzen 3-5 fordulatot az összes gyakorlatból, az áramköri edzés módszere szerint.
A gyakorlatok
Szumó oldalmozgással guggol
- Fogja meg a súlyzót mindkét kezével a felső részén, és engedje le függőlegesen lefelé, kinyújtott karokkal tartva a combjai előtt! A lábaid együtt vannak. Ez a kiindulási helyzeted.
- Tegyen egy széles lépést jobbra, és szumó guggolásban ereszkedjen le, leeresztve a súlyzót a földre, majd mozgassa bal lábát jobbra és álljon fel a kiindulási helyzetbe.!
- Ezután tegyen egy lépést balra, és ismételje meg a szumó guggolást úgy, hogy megérinti a súlyzót a földre, és amikor feláll, a jobb lábát balra hozza!
- Ismételje meg a mozgást balra és jobbra, a mozgás közepén lévő szumó guggolásban ereszkedve.!
Vállprés súlyzókkal + tricepsz meghosszabbítással
- Vegyünk 1 súlyzót mindkét kézbe, és álljunk a lábakkal vállszélességre, a lábujjakkal kissé kifelé mutatva! Emelje fel a súlyzókat vállmagasságra, tenyérrel egymással szemben! Ez a kiindulási helyzeted.
- Emelje meg a súlyzókat a feje fölött, vállpréseléssel, kissé oldalra nyitva a súlyzókkal a felső helyzetben!
- Innen engedje vissza a súlyokat a könyök megszorításával, miközben a felkarok mozdulatlanok maradnak! Ezután nyújtsa ki ismét a karját, tricepsz meghosszabbítással!
- Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe!
- Váltakozó emelés a vállpréshez, és onnan váltson a süllyesztésre a tricepsz meghosszabbításához, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe a megadott ideig.!