ANGY HUNGER művelet
Azok az ételek, amelyek jóllaknak és hosszú távon a legjobb stratégiai szövetségesek a gyönyörű alakért folytatott harcban.
3-4 csokis süti elfogyasztása valóban nem jelent problémát. A probléma az, hogy nem fognak jóllakni, éppen ellenkezőleg: egy óra múlva, amikor a vércukorszinted hirtelen csökken, farkaséhséget érzel. Ezért, ha a főétkezések közötti szárazság következtében egyszer és mindenkorra meg akar szabadulni a tetején levő 2-3 kilogrammtól, akkor étlapjába kell foglalnia olyan ételeket, amelyek a lehető legtovább tartják tele.
TALAJ
Vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Csodálatos délutáni snack, amely a csontok erejéről is gondoskodik, megelőzve a csontritkulást. 17 gramm fehérje 100 g-ban (és 14 g vödör joghurtban 3,2-3,6%) első osztályú kontrollt nyújt az éhség felett.
ZABPEHELY
Régóta nem titok, hogy sok rostot tartalmaznak, ami teli gyomor érzetét kelti és hosszan tartó energiát hoz, ezért remek választás reggelire. Ami a testet 3 g telítő fehérjével látja el (egy csésze teához). A még hosszabb éhezésgátló hatás érdekében a tej mellett adhat hozzájuk egy marék áfonyát vagy diót. Plusz egy kanál búzacsíra.
AVOKÁDÓ
Remekül illik salátákhoz, sikeresen pótolja a zsíros sajtokat és a bennük lévő sárga sajtokat, csökkentve a kalóriák számát (nagyszerű választás az esti asztalhoz).
Gazdag egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban és jelentős mennyiségben folsavban, káliumban és E-vitaminban - egy friss tanulmány szerint az ezeket az anyagokat tartalmazó ételek teltebbek.
ALMÁK
Negyvenkét kalória száz grammonként, de a rostok és a magas víztartalom miatt az étel teljes adagja ugyanolyan lehet. Csodálatos snack, amelyhez adhat egy kis túrót és két vagy három diót.
Bab és lencse
Ha felveszi őket a menüjébe, csökkenti az elfogyasztott egyéb ételek mennyiségét. A hüvelyesek fehérjében gazdagok - kb. 7 g/fél csésze tea - és összetett szénhidrátokban gazdagok, amelyek lassabban bomlanak le, és így az éhségérzetet a lehető leghosszabb ideig késleltetik. Ha szereti a szóját, 9 g jóllakottságot tartalmaz fehérjék.