Amit a híres testépítők GymBeam Blogjából megtudhat
A szakemberek genetikailag be vannak programozva, hogy képesek legyenek rá sokkal több izmot épít és sokkal kevesebb testzsír van a közönséges embertől. Bár az edzés megkezdése előtt nem nyilvánvaló a potenciáljuk, ez gyorsan megmutatkozik. A hivatásos testépítők bármilyen súlygyakorlásra reagálnak robbanásszerű izomnövekedés.
Közülük még soha nem találkoztak olyan gyakori problémákkal, amelyekkel a hétköznapi emberek edzés közben szembesülnek. Ennek ellenére, és talán éppen emiatt, ők hihetetlen inspiráció. De hivatásos testépítőket is jelent nem a legjobb információforrás és az étrend és az edzés legjobb példaképe.
Például, ha a legtöbben napi 3-4 órát edzünk, ahogyan azt a hatalmas Max Charles teszi, akkor szenvednénk torlódás és kimerültség. És ha a legtöbben egy halom ócska ételt ettünk, mint Juan Morel egy verseny előtt, elhíznánk.
Ez azonban nem azt jelenti nincsenek életleckék, amit megtudhatnánk a szakemberektől, mert bizony vannak ilyenek. Itt van néhány közülük.
Dorian Yates: A kevesebb néha több
Sok éven keresztül csak egy elfogadható mód volt a képzésre - magas gyakoriságú edzés és nagy volumen. Arnold Schwarzenegger általában edz minden izomcsoport heti 3 alkalommal és ez a megközelítés manapság általános. Néhány sportoló 20 vagy több szettet hajt végre egy adott testrészre.
De 1980-ban Birminghamben (Anglia) a fiatal és ambiciózus testépítő Dorian Yates más megközelítést alkalmaz a képzésben, olyan nevektől kezdve, mint Arthur Jones és Mike Menzer. Rábeszélik, hogy kezdjen el ilyen stílusban edzeni drasztikusan csökkenti a hangerőt és növeli a helyreállítási időt.
Eközben 1992-ben Dorian nyert első Mr. Olympia címe és heti 4 alkalommal csökkenti az edzések számát. Minden testrészét csak egyszer, egyszerre edzi csak néhány gyakorlattal, sok esetben még csak egy edzéssorozattal is, amelyet bemelegítés után végez.
Dorian nagy intenzitású edzésstílusa (HIT), az úgynevezett "One Series to Failure" radikális eltérés vetélytársai edzésmódjától.
Filozófiájának alapja az izmok felrobbantása maximális erőfeszítéssel és a lehető legkisebb hangerővel, és hagyjon nekik elég időt a felépülésre és a növekedésre .
Ahogy Dorian alakja fogalmaz teljesen új szabványok az asztalépítésben, testépítők szerte a világon kezdik utánozni az edzésstílusát. Az évek során ennek a stílusnak különböző változatai jelentek meg továbbra is sikeresen végrehajtják a mai napig.
Mi a leckéd: Még akkor is, ha Dorian HIT stílusa nem a jövőd, nemegyforma hangsúlyt fektetve az intenzitásra és a helyreállításra, tehát hálával tartozol neki a sikered egy részéért.
Lee Haney: Stimulálj, de ne pusztíts el
Nagyon sok olyan sportolónak sikerül, aki hosszú ideig edzett sérülés nélkül szálljon ki a játékból. Legtöbbjüknek, amikor 40-50 éves lesz, hosszú a sérülések és betegségek felsorolása, amelyek leírása örömmel viselné. Ez nem csak arról szól bajnokok fantasztikus címmel, hanem azoknak a középszintű sportolóknak is, akik állhatnak vagy nem állhatnak dobogón egyszer-kétszer.
Mindazonáltal a 60 éves nyolcszoros nyertes Mr. Olympia - Lee Haney címet, edzés következtében soha nem szenvedett sérülést. Hogyan lehetséges ez? Kedvenc mondata: "Stimulálj, de ne pusztíts el". És azzal a hitvallással él az edzőteremben is.
Annak ellenére, hogy az korának legnehezebb Mr. Olympia, Haney határozottan állítja, hogy a testépítőknek nem szabad erőemelőként edzeniük. Jobban érdekli az izmok kvalitatív összehúzódása, valamint az izmok és az elme közötti szoros kapcsolat, mint az általa használt súlyok nagysága szerint.
Például a 80-as évek uralkodása alatt Lee legjobban fejlett hátizmok. Edzése során azonban nem inkább 180-220 kg-ot meghaladó súlyokat használ 100-120 kg, de tökéletes technikával edz. Ritkán használ 35 kg-nál többet a rudakon. A cikk sok olvasója használjon sokkal nagyobb súlyokat a hátizmok fejlesztésére irányuló edzés során, de valószínűleg növekedésük kisebb, mint Lee legjobb éveiben.
Mi a leckéd: Ez nem a súlyokról szól, hanem az izmok stimulálásáról. Ha hosszú évekig nem hagyja abba az edzést nagyon nagy súlyokkal, akkor tudja, hogy ez egész életében visszatér hozzád.
Ronnie Coleman: Ha nem sérült meg, ne javítsd ki
Egyrészt Ronnie nagyszerű példa arra az emberre, aki a fent említett adót fizette évekig tartó súlyos kiképzésért. Azonban biztosan nem ez az egyetlen dolog, amellyel emlékezni fogunk erre a nyolcszoros Mr. Olympia címre.