Amikor anyagcsere károsodást okozunk és hogyan lehet kijavítani
Miért küzdenek a sportolók és az aktív felnőttek?
Az anyagcsere károsodása, az éhezési rend és a testsúlycsökkenéssel szembeni ellenállás felcserélhető kifejezések a lassú anyagcsere leírására. Az aktív felnőttek és sportolók ezzel a valódi dilemmával küzdenek, miszerint nem tudnak lefogyni. Nem számít mennyi testmozgás vagy diéta van, a testzsír csökkentése lehetetlennek tűnik.
A válasz olyan egyszerű lehet, mint az evés és a testmozgás. Az emberi test megérti az ételek tápértékét és a kalóriák fontosságát. Azt is tudja, hogy mikor nőnek a testmozgással járó energiaköltségek, ha nincs megfelelő üzemanyag e követelmények kielégítésére.
Anyagcserénk akkor hatékony, ha az energiabevitel és a kimenet egyensúlyban vannak. Az anyagcsere megértése fontos lépés lesz az anyagcsere károsodásának kijavításában.
Az anyagcsere megértése
Az anyagcsere károsodásának elkerülése érdekében fontos megérteni az anyagcsere működését a testünkben. Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető kifejezést, amelyet tudnia kell az anyagcseréről:
Anyagcsere (RMR): az a sebesség, amellyel testünk nyugalmi állapotban vagy inaktív állapotban égeti el az energiát (kalóriákat).
Alapanyagcsere sebesség (BMR): hasonló az RMR-hez és gyakran felcserélhető. A BMR az a gyakoriság, amikor testünk nyugalmi állapotban vagy inaktív állapotban égeti el az energiát (kalóriákat). A BIS a test számára naponta szükséges energia vagy kalória 50-70% -át teszi ki. A nőknek körülbelül 1200-1400 kalóriára van szükségük, a férfiaknak napi 1400-1800 kalóriára van szükségük a test optimális működéséhez.
Energiatevékenység költségei (AEE ): a test által a fizikai tevékenység, például a testmozgás során felhasznált kalória- vagy energiamennyiség. Az ár 15% és 50% között változik a sportoló ülő életmódja alapján. Általában ez a szám képviseli a testünk által felhasznált energia körülbelül 20% -át.
Az élelmiszerek hőhatása (TEF): a tápanyagok megemésztéséhez, felszívódásához és eloszlásához szükséges kalória vagy energia százalékos aránya a testünkben. A TEF a napi összes energiafelhasználás körülbelül 10-20% -át teszi ki, és a makroelemektől függően változik. A fehérjéhez a legnagyobb hőenergia szükséges, 20-30%.
Az anyagcsere alapjai
Számos tényező változtathatja meg anyagcserénket, beleértve az étel bevitelét és a fokozott fizikai aktivitást.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a korlátozó étrend lelassíthatja az anyagcserét, ami normális válasz. Ráadásul sokan nem tudják, hogy az étel fogyasztása csökkenti az energiát, mivel az emésztési folyamat során a kalóriák elégetnek. Az elégtelen kalóriafogyasztás az ételek hőhatásával kombinálva éhség állapotban hagyhatja testünket.
A fokozott testmozgás az anyagcserét is megváltoztathatja. Ha csak annyi kalóriát biztosítunk, hogy fenntartsuk az alapanyagcserét (BMR), és semmit sem az aktivitáshoz, akkor ez káros hatással lehet a test működésére. Az edzés nem valósítható meg elegendő üzemanyag nélkül. Anyagcserénk nem képes elegendő energiát elegendő kalória nélkül átirányítani a működő izmokra.
A fogyás az anyagcserénkre is hatással lehet. Amikor elveszítjük a zsírt, testünk úgy reagál, hogy megpróbálja visszahozni a testet az egyensúlyba (homeosztázis). A testzsír csökkentése nagyszerű dolog, de nem akkor, ha ezt túl gyorsan végzik. Ajánlatos időt biztosítani testünknek, hogy alkalmazkodjon az energia- vagy zsírraktárak csökkenéséhez. Az anyagcserénk károsodásának elkerülése érdekében ajánlott heti egy vagy legfeljebb három font súlycsökkenés.
A túl gyors fogyás hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét. Testünk az egyensúly visszaszerzéséért küzd, és megakadályozza a további fogyást a pajzsmirigy szintjének csökkentésével és az idegrendszer termelésének csökkentésével. Válaszunk az, hogy korlátozzuk a több kalóriát és növeljük a fogyás serkentésének reményét. Anélkül, hogy észrevennénk, megzavarjuk a pajzsmirigy és az idegrendszer normális működését.
A stressz hormonok megváltoztathatják anyagcserénket. Amikor a test krónikus kalóriakorlátozáson és további testmozgáson megy keresztül, a kortizol növelésével és a tesztoszteron csökkentésével tovább alkalmazkodik. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a hormonok lassítják az anyagcserét és csökkentik a fogyás képességét.