Állandó feszültség - mítosz vagy igazság Nincs baromság fitnesz
A testépítés szakemberei az izomnövekedés maximalizálása érdekében azt javasolják, hogy az izmokat folyamatosan tartsák feszültség alatt minden edzéssorozat során. Két fő megállapítás létezik - (1) az ismétlések ütemét szándékosan csökkenteni kell, és (2) az ismétlések között nem szabad szünetet tartani.
A hagyományos mérsékelt testépítő edzések (a maximális 65-85% -a vagy 5RM - 15RM) összefüggésében e két tényező egyike sem befolyásolja az izomnövekedés mennyiségét, amelyet az erőnléti edzés két fő okból indokol - nem befolyásolja a motor módját egységek vesznek részt és az egyes izomrostok mechanikai terhelését meghatározó tényezők miatt.
Hogyan befolyásolja a tempóváltozás az izomnövekedést?
Ha a lehető leggyorsabban egyetlen ismétlést hajtunk végre mérsékelt terheléssel, erre szükség van maximális erőfeszítés. Ha azonban szándékosan csökkenti az ismétlési arányt, akkor erre szükség van szubmaximális erőfeszítés.
Egyszeri ismétlések végrehajtása közepes terheléssel, maximális erőfeszítéssel 3 fő elemből áll:
Szünet az ismétlések között
Ha szándékosan vagy nem, súlyokat emelünk, akkor az egyes ismétlések között rövid szünetet tartunk. Az ismétlések közötti rövid szünetek lehetővé teszik az izmok számára az eddig felhalmozódott fáradtság csökkentését, ami viszont izomelégtelenséghez vezet.
Klaszter sorozat
A klasztersorozatok rövid szüneteket tartalmaznak az egyes ismétlések között, általában 10 és 15 másodperc között. Ez a képzési módszer lelassítja a fáradtság felhalmozódásának sebességét, és lehetővé teszi a sorozat meghosszabbítását egy hosszabb ideig, mint a standard változat.
Kettő Különbségek
Két fő különbség van a halmazok között, amelyeket rövid szünettel hajtanak végre az ismétlések között, és egyáltalán nincs szünet az ismétlések között. Először is, az ismétlések közötti szünet nélküli teljesítmény csökkentett teljes sorozatismétlést eredményez. Másodszor, az ismétlések közötti szünetek hiánya a vér oxidációjának csökkenéséhez vezet.