Alkohol és fitnesz (Un) lehetséges kombináció Fit with Strahil
Tartalom:
Nem számít, mennyire szigorúan követjük a rendszerünket, és mennyire szeretnénk elérni a célunkat, egy bizonyos ponton meg kell győznünk egy pohár hideg sört a nyári melegben, egy jó vörösbort a téli estéken vagy az érlelt whiskyt jég jó társaságban.
És talán van alkalom - születésnapok, ünnepek, esküvők, viszonzatlan szerelem ...
Röviden, az alkohol ilyen vagy olyan módon sokunk étrendjébe jut. És nem hagyhatjuk figyelmen kívül.
A rossz hír az, hogy fogyasztása számos kellemetlen mellékhatáshoz vezet az anyagcserén, és ha ezt nem ellenőrzik, akkor komolyan lelassulhatnak eredményeink.
A jó hír az, hogy ha mértékkel és ellenőrzött módon, túlzásba véve vesszük ezeket a negatív hatásokat minimalizálhatjuk. Mindez a megfelelő rangsorolás és az önkontroll következménye.
De hogyan befolyásolja pontosan az alkoholfogyasztás a testet, és valóban olyan súlyos ellensége ez a fogyásnak és az izomtömeg növelésének? Ezekre a kérdésekre a választ megtaláljuk a cikkben.
Az alkoholfogyasztás negatív hatásai
1. Az alkohol felboríthatja a hormonális egyensúlyt
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéseiből, a katabolikus (lebontó) állapotból a test anabolikus (építő) állapotába kell kerülnie. Amikor a testben az anabolikus folyamatok meghaladják a katabolikus folyamatokat - például az edzés utáni felépülési időszakban -, a test szivacsként felszívja az összes tápanyagot, amelyet biztosítunk a növekedéshez és az erősödéshez.
A probléma az, hogy ez az egyensúly az anabolikus és a katabolikus folyamatok között kényes és csupán néhány rossz lépéssel könnyen megzavarható. Itt káros az alkoholfogyasztás a legjobban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres vagy túlzott alkoholfogyasztás jelentősen növelheti a kortizol katabolikus hormon szintjét. Olyannyira, hogy kivezeti Önt a kedvező anabolikus hormonális állapotból, és közvetlenül gátolja a fejlődését. Mivel a hatás sokkal erősebbé válik az elfogyasztott alkohol adagjának növelésével.
Ne feledje, hogy az ismert különbségek ellenére bebizonyosodott, hogy az egyes alkoholfajták végső soron növelik a kortizolszintet, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket.
Ami az egyik fő anabolikus hormont - a tesztoszteront illeti, a kutatások szerint a testtömeg-kilogrammonkénti 0,5–1 gramm alkohol fogyasztása nem befolyásolja annak szintjét. Bármely mennyiség, amely meghaladja ezt a szintet, az alkohol meghatározott típusától függően, negatívan befolyásolhatja a tesztoszteron és más anabolikus hormon szintjét.
2. Az alkohol dehidratáló hatású
Ez a hatás jelentősen érezhető akár 48 órával a bevétele után. Ennek oka, hogy a vesék nagy mennyiségű víz fogyasztásával próbálják feldolgozni az elfogyasztott alkoholt. Ez lényegesen kevesebb vizet hagy a test egyéb fontos folyamatai számára.
Az izomsejtek kiszáradásakor az anabolikus folyamatok lelassulnak, és ezzel együtt a fehérjeszintézis is. Akár az izomtömegért dolgozik, akár a fogyásért dolgozik, ennek a szintézisnek mindig optimális állapotban kell lennie, ha teljes felépülést szeretne elérni.
Ezért, ha alkoholt szándékozik fogyasztani, ajánlom, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet. Nem véletlen, hogy a "víz" szót használom - a gyümölcslevek és a szénsavas italok nem fognak működni. Minden vizsga jó kiindulópontja egy pohár kemény alkohol és egy pohár víz.
3. Az alkohol csak üres kalóriákkal látja el a testet
Az alkohol nem tartalmazza a szervezet számára szükséges tápanyagokat - ezért feltételezzük, hogy az abban lévő kalóriák "üresek". Egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz (összehasonlításképpen: a zsír - a legkalórikusabb makroelem - 9 kalóriát tartalmaz grammonként).