Alkar gyakorlatok és tippek a hatékony edzéshez Fit with Strahil
Tartalom:
Az alkar (alsó kar) egy izomcsoport, amelyet nem feltétlenül kell bevonnia a gyakorlatba. fitnesz program.
Ha a programja jól sikerült, és ha jó genetikai tehetsége van, akkor az alkar eléggé fejlődik a gyakorlatokkal néhány más izomcsoport számára, amelyek egyébként is jelen lesznek a programjában.
De ha a genetika nem az Ön oldalán áll, akkor a kezei nem elég fejlettek, és problémái vannak a jó, erős és egészséges fogással - jobban odafigyelhet az alkarra, és programjába beillesztheti azokat a gyakorlatokat, amelyek támogatják optimális fejlődésüket. .
Ebben a cikkben gyorsan és röviden megismerkedünk az alkar anatómiájával, és kiválasztunk néhány jó gyakorlatot számukra, hogy gazdagítsuk a programot, ha szükség van rá.
Az alkar egyszerűsített anatómiája
Az alkar nagyon kicsi izmok csoportja, amelyek szoros, de mégis különböző funkciókkal rendelkeznek a csukló és az ujjak ellenőrzésére. A könnyebbség érdekében ezeket az izmokat két csoportra oszthatjuk - mappák és mappák.
A mappák részt vesznek a csukló összecsukásában és pronációjában, a mappák pedig a kiegyenesítésében és a szupinációban.
jegyzet: Valójában az alkar izmai több csoportra és részre oszlanak - elülső és hátsó, felületes és mély stb., De nem térünk ki felesleges részletekre, mert ezek nem befolyásolnak minket a cikk, és orvosi blog. Elég tudni, hogy némelyikük összecsukja a csuklóját és az ujjait, egy másik rész pedig kibontja őket.
Így néznek ki:
Miért kell edzeni az alkarját?
Amint azt a cikk elején említettem, a megfelelő alakú alkar fejlesztéséhez általában elegendő egyszerűen hatékonyan edzeni - rendszeres, intenzív és nehéz edzés, beleértve a lökés, húzás és összehúzódás gyakorlatait.
És ha ez nem elég - hozzáadhat néhány további gyakorlatot, különösen az alkarhoz.
Valójában annak oka, hogy sok ember az alkaron túl nagy megterhelést jelent, nem feltétlenül annak volumenének növelése, hanem más izomcsoportok gyakorlása során nyújtott teljesítmény javítása.
Annak érdekében, hogy egy edzés intenzív legyen, és sikeresen és biztonságosan tudja viselni a nagy terhelést, jó, erős tapadással kell rendelkeznie, amellyel a súlyokat ellenőrizheti, a gyakorlattól függetlenül. És ebben az alkar kulcsszerepet játszik.
Természetesen egy jó edzésprogram amúgy is erősíti a tapadást az idő múlásával, de ha tartalmaz speciális gyakorlatokat az alkar számára, akkor jelentősen felgyorsítja a folyamatot.