Alkar állvány (Pincha Mayurasana)
- Fajta póz: inverzió
- Más néven kiegyensúlyozott váll-váll, domború páva
- Előnyök: Erősíti a karokat, vállakat, magot és hátat; javítja az egyensúlyt
- jegyzet: Kíváncsi vagyok, forduljon-e a menstruáció alatt?
Utasítás:
- Vigye a méhét a falhoz.
- Gyere és térdelj a falhoz. Az ujjainak egészen közel kell lennie a falhoz. (Egy-két hüvelyk jó. Így van, amikor felkelsz és a sarkad a falon van, a gerinced a lehető leg függőlegesebb).
- Hajlítsa meg könyökét, hogy a kezét és a tenyerét a padlóra vigye. A felkarjának merőlegesnek kell lennie az alkarjára. A tekintetednek ebben az egész helyzetben a méhére kell esnie.
- Tekerje be a lábujjait a lábai alá, és emelje fel a csípőjét, hogy lemenjen a kampóval a lábával. Ezt a helyzetet néha "delfinnek" vagy "kölyökkutyának" nevezik.
- Járja a lábát a könyökéhez a lehető legközelebb. Ideális esetben a combok átjutnak a vállán.
- Emelje domináns lábát (azzal, amellyel vezetni szeretne) a kutya hasítási helyzetébe .
- Hajlítsa meg a még mindig a padlón lévő láb térdét. Forgassa el a lábának emelt részét egy kis nyomással, amíg az alsó láb fel nem mászik.
- Próbáld meg mindkét sarkát csendesen leszállni a falra.
- Ne feledje, hogy a fej a padlón marad. Tartsa a szemét a padlón a kezei között.
- Ha mindkét lábát képes felemelni és teljesen megfordítani, kezdje el a mag megfogását, hogy egyesével levehesse a lábát a falról, és egyedül egyensúlyozhasson.