Alapvető jóga-ászanák
Napi fél óra hetente többször, és mindannyian egészségesebbek és harmóniában vagyunk önmagunkkal, ha szánunk egy kis időt a jógára. Bármilyen célt is el akar érni - fogyás, pihenés, az elme vagy a test egészségének erősítése - a jóga életmód, alkalmas mindannyiunk számára - fiatalok és idősek, férfiak és nők is gyakorolhatják. Alkalmas még terhesség alatt és gyermekek számára is.
Jóga ez nem valami elvont fogalom - ez tudomány, filozófia az embernek az univerzumban betöltött helyéről, és egyúttal az egészség és a lelki élet "receptje", amely több összetevőből áll. És ezek a következők: megfelelő önlazítás, megfelelő táplálkozás, megfelelő légzés, megfelelő testmozgás, pozitív gondolkodás és meditáció.
A test megfelelő testmozgását az ászanák vagy más szavakkal - jógás pózok. A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani velük kapcsolatban, hogy ezek nem gyakorlatok, hanem olyan pózok, amelyeket megtartunk. Lassan és koncentráltan kell végrehajtani őket, közben mélyen és lassan kell lélegezni.
"Az ászanák erősítik az embert, megvédik a betegségektől és rugalmasságot biztosítanak a testének." Segítenek abban, hogy kipihenve és energikusnak érezd magad, nem fáradt és túlterhelt a megerőltető testmozgás után. Csak sok kitartás, egy kis idő, lelkesedés és egy csipetnyi önbizalom kell hozzá.
Az ászanák fő komplexusa minden korosztálynak és szintnek megfelelő. Mielőtt nekikezdenél velük, jó, ha először felmelegíted a testedet, például olyan mozdulatokkal, amelyek először a nyak területén vannak - a fej hátra, előre és oldalra hajlítása, a vállak emelése és ellazítása.
Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a részt. Fontos a bemelegítés a test felkészítésére és a sérülések elkerülésére. Ezen kívül sokan érezhetitek, hogy a nap végén a feszültség mennyire halmozódik fel leginkább a nyakon és a vállakon, és ez görcsökhöz, rossz testtartáshoz, fejfájáshoz vezet. Ezekkel a mozdulatokkal enyhíti ezt a feszültséget.
Követik Napgyakorlatok (Suryanamaskar). Valójában 12 egymást követő kecses mozdulat egészében, folyamatos gyakorlat (vinyasa) - az egész test nagyszerű bemelegítése a jógapózok előtt, ami kihívást jelenthet., ha kezdő vagy. Ez azonban egyáltalán nem zavarhatja.