Alapvető gyakorlatok - 2. rész - Aerob fitnesz - Burgas

A megvalósítás típusai és módszere

Az "Alapgyakorlatok - 1. rész" című cikkben egy egészségi állapotunk szempontjából rendkívül hasznos sorozatot indítottam, amelyet nagy örömmel folytatok. Felhívom a figyelmét az olyan egyéb alapgyakorlatok előkészítésére és végrehajtásának módjaira, amelyek abszolút elegendőek lennének az edzéshez, mind otthon, mind az edzőteremben vagy más tornateremben. Az első részben megmutattam neked a guggolásokat, a lökéseket, a fekvőtámaszokat, a böfögéseket, a hasi préseket és a deszkákat. A második részben vödrökkel, hegymászóval, a helyszínen más ütemben való futással, gluteus híddal, ugrókötéllel, V-nyomással, kacsa/medve sétával folytatjuk. Fontos! Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy valamilyen tapasztalattal rendelkezik, és függetlenül attól, hogy milyen megfigyelési programot készített elő a megvalósításhoz, mindenképpen melegítsen kb. 10-15 percet, hogy megelőzze a lehetséges sérüléseket és zúzódásokat!

Gyakorlat:

1. Hegymászó

• Készítmény

1. Álljon fel egyenesen fekvőtámaszban, nyújtsa ki testét, tenyérét tegye kissé szélesebbre, mint a válla.
2. Tartsa a szemét előre
3. Vegyen egy levegőt, nyelje le a hasat, húzza meg a hasizmokat

• Végrehajtás

1. Hajlítsa egyik lábát a mellkashoz széles karral, lépjen a karhoz úgy, hogy a láb szinte a tenyér szintjén legyen.
2. Helyezze vissza az összehajtott lábat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal
3. Váltogassa mindkét lábat 10 - 20-szor
4. Ezután gyors ütemben fusson a helyszínen anélkül, hogy a test helyzetét 30 - 40-szer megváltoztatná
5. Ügyeljen arra, hogy a medence helyzete ne csökkenjen vagy emelkedjen.

2. Vödrök egy padon/székben

• Készítmény

1. Üljön le a padra, és tenyereit teste mellett tegye a pad szélére, ujjaival előre.
2. Tartsa a szemét előre
3. Helyezze a lábát a padlóra, húzza meg a hasizmait, igazítsa ki a hátát

• Végrehajtás

1. Emelje fel a karját, és mozgassa előre a testét.
2. Pihenjen és emelje fel testét a saját tempójában
3. Váltogassa a lábak hajlítási szögét 10-20-szor: a) 90 fok, b) 120 fok, c) kinyújtott lábak - csak a sarokra támaszkodnak
4. Irányítsd a könyöködet, hogy csak hátra mutasson
5. Ne nyújtja a karját 100% -osan felső helyzetben.

3. Ugrókötél - alapvető lehetőség

. Nem ajánlott szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, a vestibularis rendszer, a légzőrendszer, a térd sérülései stb.

---