Alapok a magas szintű állóképesség eléréséhez a futók sportjában
A maratonisták és más közép- és hosszútávfutók számára az edzés fő szakasza egy szilárd alap megépítése, amelyre a később elvégzett versenyspecifikus edzéseket építik.
Az alapképzés fő célja a futók állóképességének, pontosabban aerob képességének növelése. Hogyan érhető el ez? Az első számú prioritás az, hogy fokozatosan, de folyamatosan növelje az edzés futásteljesítményét. A felkészülés másik fontos része egy erős neuromuszkuláris kapcsolat létrehozása, mivel ezt kis dózisú futással, maximális intenzitással és a hatékonyság és a fáradtsággal szembeni ellenállás fejlesztésének hosszú folyamatának megkezdésével végzik, a futás lépésének javítását szolgáló technikákon keresztül.
Az edzés ciklusának három fő szakasza van: alap, erő és sebesség. A legtöbb sportoló problémája az, hogy ezeket a szakaszokat egymást kizárónak tartják. Nem, az edzés során valamennyit meg kell tennie. Nem lehetnek olyan időszakok az év során, amikor futóként csak hosszú futásokra fogadsz, míg más hónapokban csak a sebesség érdekében edzesz. Az a javaslatom, hogy egyesítsd a dolgokat, a kérdés az, hogy mennyire fogsz fogadni az egyikre, a másikra képest.
Minden fő periódusnak három összetevőt kell tartalmaznia: a távfutás fokozatos növelését, a kritikusan hosszú futásokat és nem utolsó sorban heti egy sebességi edzést.
A kulcs a nagyobb futásteljesítmény
A futás távolsága vagy a futó teljes terhelése a siker legjobb mutatói közé tartozik. Egyszerűen fogalmazva: minél többet tudsz futni, annál könnyebben tudsz versenyezni, sőt megnyerni.
A kiváló aerob kapacitás kiépítése érdekében fokozatosan növelni kell a futásteljesítményt az edzésterv fő szakaszában.
Hosszú távon magas fitnesz szint kialakításához
A hosszú futás az állóképesség szinonimája. És milyen előnyei vannak ennek? Nagyon sok: