Alapjai; zsírszegény; test - Funkcionális testalkat

1. Állítsa be a kalóriabevitelt nem, magasság, aktivitás és akaraterő szerint: http://sareyko.net/leancalc

1.1 Hozzon létre negatív kalóriamérleget kevesebb energiafogyasztással (kalória), több ráfordítással (mozgás) vagy mindkettő összegével

2. Egyél teljes ételeket - húst, tojást, zöldséget, gyümölcsöt, halat, diót, burgonyát, mézet, vajat és egyebeket

2.1 A fehérje az élelmiszerekben, a zsírokban és a szénhidrátokban a legfontosabb ahhoz, hogy az aktivitáshoz igazodjon

2.2 Hangsúlyozza a salátákat a jóllakottság (rost) és a normális testműködés érdekében

2.3 Távolítson el minden szószt, margarint, üdítőt, gofrit, túlságosan olcsó sajtokat és szárított gyümölcsöket (cukorral töményítve)

2.4 Korlátozza a folyékony ételeket - friss tej, alkohol, friss gyümölcslevek, turmixok, boza, természetes gyümölcslevek, állati folyékony tejszín és szénsavas italok cukorral

3. Igyon elegendő mennyiségű vizet - 2 liter felnőtteknek

3.1 A vizeletnek tiszta és szagtalan kell lennie

---