Alan Carr - már nem dohányzom! (37) - Saját könyvtár

Kiadás:

Alan Carr. Már nem dohányzom!

Fordítók: Krassimira Hristovska, Irina Manusheva

Szerkesztők: Aneta Mecheva, Sirma Veleva

Grafikai tervezés: Krassimira Despotova

Lektor: Milena Alexandrova

Számítógépes feldolgozás: Kibea

Kibea Kiadó

Szófia 1000, P.K. 161

Tel .: (02) 9805063, (02) 9880169

Kibea Értékesítési Iroda

Szófia, 19 Iskarsko Shosse Str., Tel. (02) 9737537

Kibea Könyv- és Egészségközpont

Szófia, 2A. Dr. G. Valkovich Str

Vállalati könyvesbolt: tel. (02) 9880193

ALLEN CARR KÖNNYEN MÓDJA A Dohányzás leállítására

Először 1985-ben jelent meg magánban,

először jelent meg a Penguin Books-ban, 1987-ben

Más webhelyeken:

Tartalom

Hogy legyőzze önmagát
Cím a bolgár olvasóhoz
Előszó
Figyelem
Bevezetés
1. Még nem találkoztam helyrehozhatatlan nikotinfüggővel
2. A könnyű út
3. Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
4. Az aljas csapda
5. Miért folytatjuk a dohányzást?
6. Nikotin-függőség
7. Agymosás és az "alvó partner"
8. A megvonási szindróma enyhítése
9. A stresszes helyzet
10. Unalom
11. Koncentráció
12. Lazítás
13. Kombinált dohányzás
14. Mit adok fel?
15. Önálló rabszolgaság
16. Minden héten rengeteg pénzt spórolok meg
17. Egészség
18. Energia
19. A cigaretta ellazít és magabiztosságot ad
20. Ezek a szörnyű, komor árnyékok
21. A dohányzás előnyei
22. A cigaretta leszokásának akarati módszere
23. Legyen óvatos a cigaretta csökkentésével
24. Csak egy cigaretta
25. Rendszertelen dohányosok, serdülők, nem dohányzók
26. A titkos dohányos
27. Társadalmi szokás?
28. A megfelelő pillanat kiválasztása
29. Hiányozni fog a cigaretta?
30. Nem fogok hízni?
31. Kerülje a hamis ösztönzéseket
32. Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást a legegyszerűbb módon
33. Az elállási időszak
34. Csak egyszer fogok húzni
35. Nem lesz nehezebb nekem?
36. A lehetséges kudarc fő okai
37. Póttagok
38. Kerüljem-e a csábító helyzeteket?
39. A kinyilatkoztatás pillanata
40. Az utolsó cigaretta
41. Utolsó figyelmeztetés
42. Visszajelzés
43. Segítsen a süllyedő hajón maradt dohányosoknak
44. Tanácsok nem dohányzóknak
Végső: vessünk véget ennek a botrányos helyzetnek
Utolsó figyelmeztetés
Klinikák

32. Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást a legegyszerűbb módon

Ez a fejezet utasításokat tartalmaz, amelyek megkönnyítik a kilépést. Ha szigorúan betartja őket, meg lesz győződve arról, hogy a dohányzásról való leszokás nem olyan nehéz, sőt kellemes is! De ne feledje a barna meghatározását: egy lány, aki nem olvasta el a festékpalack címkéjén található utasításokat.

A dohányzásról való leszokás meglepően egyszerű. Csak két dologra van szükség:

1. DÖNTSE, hogy többet ne dohányozzon.

2. NE csüggedjen. ÖRÖLJ.

Valószínűleg azt kérdezed magadtól: "Mi számunkra akkor a könyv többi része?" Miért nem ezzel kezdted először? ”A válasz az, hogy különben fennáll annak a veszélye, hogy valamikor depresszióba esik, majd előbb-utóbb meggondolja magát. Valószínűleg már sokszor előfordult veled.

Ismételten elmondom, hogy a dohányzás egésze egy láthatatlan, alattomos csapda. A cigarettáról való leszokás fő problémája nem a kémiai függőség, hanem a zombik, ezért előbb le kellett rombolnom a mítoszokat és illúziókat. Ismerje meg ellenségét. Fedezze fel a taktikáját, és akkor könnyen legyőzheti.

Életem nagy részét azzal töltöttem, hogy leszoktam a dohányzásról. Hetekig komor elkeseredésben szenvedtem. Amikor végül tényleg abbahagytam a dohányzást, napi száz cigarettáról nullára váltottam anélkül, hogy egyetlen kellemetlen pillanatot is megtapasztaltam volna. Jó kedvem volt, még akkor is, amikor az elvonási szindróma működött, és azóta sem éreztem fájdalmat. Ez a legjobb dolog az életemben.

Nem tudtam megérteni, miért hagytam abba a dohányzást ilyen könnyen, és sokáig tartott, mire megtaláltam az okát. Erről szól az egész. Biztosan tudtam, hogy soha többé nem fog hiányozni. A korábbi próbálkozások során bármennyire is határozottan döntöttem a leszokásról, általában igyekeztem nem dohányozni abban a reményben, hogy ha elég sokáig bírok cigaretta nélkül, akkor eltűnik a dohányzási vágyam. Természetesen nem múlt el, mert arra vártam, hogy történjen valami, és minél jobban kínoztam magam, annál jobban szerettem volna világítani. És még mindig nem tudtam leküzdeni ezt a késztetést.

Legutóbbi tapasztalatom más volt. Mint minden mai dohányos, komolyan átgondoltam a problémát. Előtte minden kudarccal azzal a gondolattal vigasztaltam magam, hogy legközelebb nekem könnyebb lesz. Addig nem jutott eszembe, hogy egész életemben dohányoznom kell. Ez a gondolat borzalommal töltött el, és mélyen elgondolkodtatott.

Ahelyett, hogy öntudatlanul meggyújtottam volna a cigarettámat, elkezdtem elemezni azokat az érzéseket, amelyeket dohányzás közben éreztem. Az elemzés megerősítette azt, amit már tudtam. A cigaretta nem okozott örömet, valami piszkos és kellemetlen dolog volt.