Alakítsa meg a fenekét és a combját - Fitness - Gyakorlat - 2021

fitness

11. nap: Lábedzés otthon "Fogyjunk együtt 21 nap alatt" Studio Sofia (Burgas) (2021. január).

  • Folytatás
  • Folytatás
  • Folytatás
  • Láb/popsi:
  • IZOMCSOPORT: ELŐLÜK (QUADRICEPS)
  • IZOMCSOPORT: SZÉPSÉG (RAGASZTÓK), NADRÁGOK ÉS GÖMBÖGÖK
  • Folytatás
  • Folytatás
  • IZOMCSOPORT: BELSŐ ISTEN
  • IZOMCSOPORT: BELSŐ ISTEN
  • Folytatás

Készen állsz arra, hogy feszesebb combokat és jobb szamarat kapj? A fitnesz sorozat harmadik része segíthet eljutni.

Írta: Barbara Rusi Sarnataro

Ha jobban néz ki az alsó fele, olvassa tovább. A fitneszsorozat mindenben segítséget nyújthat, attól kezdve, hogy mit és mikor fogyasszon, lépésről lépésre fényképezzen.

A jól faragott combok és diófélék megszerzésének száma kifejezetten ezekre az izomcsoportokra irányul - a quadricepszre (a comb eleje), a borjakra (a comb hátsó része) és a farizmaira (fenék).

Ezeknek az izmoknak az építése növeli az állóképességet minden tevékenységed során, beleértve a lépcsőmászást, a székről való felállást, a guggolást, hogy felkapja a csecsemőt a padlóról, vagy az étkezési folyosókon sétáljon.

A test legnagyobbjai, a felső lábizmok némelyike ​​a quadricepsből, a borjakból, az elrablókból (külső combok) és az adduktorokból (a belső combokból áll), és fontos, hogy bizonyos egyensúlyban dolgozzunk - mondja a testedzés fiziológusa és a személyes fiziológus . edző Nicole Gunning.

"Kiegyensúlyozottan szeretné fejleszteni ezeket az izmokat az optimális működés érdekében" - mondja Gunning. "Ellenkező esetben olyan dolgokat kap, mint a rossz járás, az egyensúlyi problémák és a szokásos napi tevékenységek."

Folytatás

A gyenge, feszes vagy kiegyensúlyozatlan izmok nemcsak a munka csökkentésében nyilvánulnak meg. Idővel ezek az egyensúlyhiányok nagyobb problémákhoz vezetnek.

"Az egyes izomcsoportok túlzott figyelme kompromisszumhoz vezet a másikban" - mondja Gunning.

Ha a láb egyik része fejlettebb, mint a másik, akkor a combokat és a medencét ki tudja húzni az egyenesből, ami stabilitást és esetleg fájdalmat okozhat a hátban, a combban, a térdben és a bokában - mondta. A következő dolog, amit tudsz, hogy az emberek hát- vagy térdfájdalmat kezelnek, amikor az izomzat egyensúlyának megteremtése az, amit igazán meg akarnak csinálni.

A Gunning sok keskeny borjúú ügyfelet lát, például futókat.