Alakítsa át a hasát e 8 fontos tipp segítségével
Ebben a cikkben nyolc fontos tippet tárgyalunk, amelyek segítenek a tökéletes sajtó és a középtest felépítésében, valamint a test teljes átalakításában, oly módon, hogy büszke lehet arra, hogy megmutatja magát a tengerparton.
Sima has. A szexi sajtó 6 csempével. A szintezett sajtó. A sajtó mind a nők, mind a férfiak egyik legmegszállóbb testrésze.
Az átalakulás bármit jelenthet.
- Csökkentse a testzsír mennyiségét, ami elősegíti a sajtó meghatározásának felépítését.
- Növelje a hasi izmokat, ami hozzájárul a jobban kinéző sajtóhoz.
- Laposabb gyomor, függetlenül a test szerkezetétől.
Nyolc tipp, amely átalakítja a derekadat
1. tipp - Csökkentse a testzsírt természetes bevált módszerekkel
Ahhoz, hogy az emberek tetszés szerint lássák hasi izmaikat, csökkenteniük kell a test alatti bőr alatti zsír százalékát. A férfiaknál a bőr alatti zsír százalékos arányának 8-10% között kell lennie, még kevesebbnek, a nőknél pedig kb. 12-15% között.
A táplálkozás a zsírégetés legfontosabb eleme. Ne gondold, hogy étrend éhezés. A fogyókúrás étrend alatt energiahiányos étrendet értünk, azaz. kevesebb energiát vesz fel az ételekkel, mint amire szüksége van. Ha hiányzik az energia, a test a tartalékaihoz fordul, hogy megszerezze azt. A testnek 2 tárolt energiaforrása van - zsír és izom.
Mivel mindenki másképp reagál a különböző étrendekre, mindenkinek meg kell találnia a saját étrendjét. Mint fent említettük, a testnek két tárolt energiaforrása van - a zsír és az izom. Ha nem akarja elveszíteni az eddig megszerzett izomtömegét, akkor testtömeg-kilogrammonként legalább 1,2 gramm fehérjére van szüksége. Ne hagyja ki a szénhidrátokat az étrendjéből, csak akkor fogyasszon, amikor szüksége van rájuk. Ha hatékonyan akar zsírégetni, akkor napi 50-100 gramm szénhidrátra van szüksége.
További információkért és átfogó diétás tippekért a zsírvesztésért olvassa el a következő cikkeket: Hogyan lehet elveszíteni a felesleges zsírt? Néhány tipp a fogyáshoz, Minta étrend a nők számára .
Ajánlott étrend-kiegészítők
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 kapszula
A Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® étrend-kiegészítő az étvágy csökkentésére és a zsírfelesleg csökkentésére.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 tabletta
A Yamamoto® Nutrition L-karnitin energiává alakítja a zsírt és serkenti az izomépítést.
2. tipp - Csökkentse a testzsírt a leghatékonyabb gyakorlatok végrehajtásával
Az intenzív edzések vagy az alapgyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint a kardio edzések a zsír "égetésére", és az edzésprogram fő részének kell lenniük.
Az izomtömeg csökkentésére a leggyakrabban használt gyakorlatok a legfontosabbak - alapvető, kombinált gyakorlatok: holtverseny, súlyzó evezés, súlyzó guggolás, fekvőtámaszok a lábtól, vállprések, keskeny markolattal ellátott lábszárnyúlások, bicepsz súlyzóval hajtogatás álló helyzetből, felhúzások (felhúzások)). Több eszköz és izomrost (azaz nagyobb izomtömeg) aktiválásával, valamint testének a testmozgásra való ösztönzésével több zsírt fog "égetni". Az alapgyakorlatokban egynél több izom működik, ami hozzájárul a nagyobb intenzitáshoz és hatékonysághoz.
Ha kardiózni fog, koncentráljon a nagy intenzitású kardióra a hosszan tartó, de alacsony intenzitású helyett, mivel az intenzívebb kardióban több zsír oxidálódik. Koncentráljon az anyagcserére, és könnyebben és szórakoztatóbban égesse el a zsírt.
3. tipp - Építsen izmokat a hasban
Nincs értelme gyengének lenni, ha nincsenek izmai a test középső részén. Sokkal jobban fog kinézni izmok és egy kis derék, mint csak egy kis derék, de fejlett izmok nélkül. A férfiak inkább csempékkel rendelkeznek, a nők pedig elegáns megjelenést választanának, különösebben megterhelt izmok nélkül. Mint mindkét esetben, az izomdefinícióra is szükség van bizonyos mértékig. Akkor beszélhetünk az izmok meghatározásáról, amikor azok elég jól fel vannak építve és láthatóak.
Az izomépítés a hasban nem azt jelenti, hogy "millió" hasprést vagy végtelen számú gyakorlatot végez. A hasprés olyan, mint bármely más izom a testében, ezért edzeni kell, mint a test bármely más részét. Ne feledje, hogy a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik céljainak elérésében. Legyen szó zsír "égetésről" vagy izomépítésről a hasban. Állítsa be étrendjét, hogy sokkal gyorsabban érje el a kívánt eredményt. Azok számára, akik mélységre vágynak a hasi présükben, kipróbált gyakorlatok: Hasprések súlyokkal, Lábemelés, súlyzókkal oldalra dőlés.