Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz a terhesség előtt
A terhesség előtt, alatt és után elfogyasztott ételek fontosak az egészséged, a magzat normális fejlődése és az egészséges baba születése szempontjából. Az anya egészséges étrendje biztosítja a teljes szoptatást, fontos a gyermek egészsége szempontjából, és későbbi életkorban csökkenti a betegség kockázatát. Még mielőtt a nő megtudta, hogy terhes, a csecsemő szervei formálódni kezdtek. Ezért fontos, hogy a terhesség első napja előtt egészséges legyünk, hogy a babának a legkedvezőbb lehetőségek legyenek a jó kezdethez. Az egészséges táplálkozás nem elérhetetlen. A bulgáriai lakosság egészséges táplálkozására vonatkozó ajánlásokban meghatározott elvek betartása egészséges étrendet biztosít Önnek. A következő tippek segíthetnek az egészséges menü megtervezésében:
2. Minden napi menünek tartalmaznia kell gabonaféléket vagy burgonyát. Előnyben részesítsük a teljes kiőrlésű gabonákat - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült spagetti, zabpehely stb.
3. Minden étkezésnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és/vagy zöldségeket - főleg frissen - zöldség- és zöldség-húsételek alkotórészeiként, tészta snackek, szendvicsek és egyéb összetevőként. Minden nap ajánlott több mint 400 gramm különféle gyümölcsöt és zöldséget enni.
4. A napi menünek tartalmaznia kell az alacsony vagy alacsony zsírtartalmú (2% alatti) és alacsony sótartalmú tejet és tejtermékeket. Egyél gyakrabban joghurtot.
5. Minden napi menünek tartalmaznia kell a fehérjében gazdag ételek csoportjának képviselőit. Egyél sovány húsokat, heti 1-2 alkalommal tartalmazzon lencsét vagy babot, legalább hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon halat.
6. Főzéskor korlátozza a hozzáadott zsír mennyiségét, előnyben részesítse a növényi olajokat az állati zsírok helyett, kerülje a sült ételeket.
7. Kerülje el és korlátozza a menüben szereplő cukor, cukorka és cukrászda mennyiségét - cserélje le őket friss gyümölcsre.
Nagyon nehéz hirtelen teljesen megváltoztatni az étrendet. Tegyen apró lépéseket az egészségesebb étrendre való váltáshoz
A FOLSAV-VITAMIN KÜLÖNLEGES FONTOS