A zahariada blogja 7 egyszerű módszer a kalóriák számolására a fogyás érdekében
"Egyél kevesebbet, mozogj többet" - ez a különféle egészséges étel guruk fő üzenete. Azon a feltételezésen alapul, hogy az emberek csak a többlet kalóriák miatt híznak meg. De ez nem azért van, mert a test sokkal nehezebb. Különböző ételek, különböző módon és kielégítik az éhséget, befolyásolják hormonjainkat. Kalória kalória harc.
Valójában sokféleképpen lehet fogyni az elfogyasztott kalóriák számításával. Íme hét módszer a fogyás megkezdésére - mondják "az autopiloton" anélkül, hogy gondolkodnánk a kalóriákon:
1. Reggelire tojást fogyasszon gabona helyett
A fogyáshoz csak változtasson a reggeli összetételén. Két független tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli tojásfogyasztás (a szokásos sütés helyett) segít a fogyásban.
Az első vizsgálatban egy 30 elhízott nőből álló kontrollcsoport tojást használt reggelire. Végül is a nőknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk a nap folyamán és a következő 36 órában, mert a petesejtek annyira kiadósak voltak, hogy a következő órákban kevesebbet szeretnének enni. .
A második vizsgálatban az embereket csoportokra osztották: az egyik csoport tojást evett, a másik - édességet. Mindkét embercsoport alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott. 8 hetes kísérlet után a tojást használó emberek egy csoportja a második csoport jelentős súlyvesztését állapította meg: súlycsökkenés - 65 százalékos növekedés, súlyindex csökkenés - 61 százalékos növekedés, derékcsökkentés - 34 százalékos növekedés; a testzsír csökkentése - 16 százalékos növekedés .
A tojás a bolygó egyik leghasznosabb terméke. És új kutatások azt mutatják, hogy használatuk nem vezet koleszterin lerakódáshoz, ezért nem vezet szívrohamhoz.
2. A kisméretű tányérok az agyban azt hihetik, hogy többet eszik, mint valójában.
Az agy módja a táplálkozási szokásaink ellenőrzésében, összetett és felderítetlen a folyamat végéig. Az agy határozza meg, mikor kell enni és mikor nem .
Furcsának tűnhet, de a pszichológusok kutatásai azt mutatják, hogy a kisebb tányérok használata valóban megtévesztheti az agyat, és azt gondolhatja róla, hogy többet evett, mint amennyi valójában. .
3. A fehérje segít csökkenteni az étvágyat, több zsírt égetni és izomtömeget gyarapítani.
Valamiért a fehérjének rossz neve van. Sokan úgy vélik, hogy "kiszívja" a kalciumot a csontokból és vesebetegséget okoz. Mindez abszolút valótlan, egyetlen tanulmány sem bizonyítja.
Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérje anyagcsere erősebb stimulációt eredményez, mint az összes többi makrotáp. Ennek egyik oka az, hogy a testnek több kalóriára van szüksége a zsírokból vagy szénhidrátokból származó fehérje megemésztéséhez és felszívásához.
A fehérje növeli a jóllakottságot is, ami jelentősen csökkenti az éhségérzet intenzitását. Egy tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott fehérje kalóriák számának 30% -os növelése a napi elfogyasztott kalóriák számának 441 kalóriával csökken.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy még ha telített fehérjetartalmú étrendet is folytat, a súlya mégis csökken.
A fehérje segít az izomtömeg növelésében is. Az anyagcserében az izomszövet állandó, kis mennyiségű kalóriát fogyasztanak, még passzív állapotban is .