A túlképzés tünetei (hogyan lehet felismerni!)
Edzéssel elegendő ingert adunk testünknek és izmainknak a növekedéshez. Ez az izomnövekedés egyik alapelve.
De ha túl messzire megyünk az edzéssel, akkor többet árthatunk magunknak, mint szeretnénk.
Amikor a mennyiségről beszélünk, fontos tudni, hogy vannak olyan függőségek, amelyeken az eredményeink függenek.
- Egyrészt, ha túl keveset edzünk, akkor minimális eredményeket fogunk elérni vagy egyáltalán nem.
- Másrészt, ha túl sokat edzünk, akkor eljuthatunk egy olyan ponthoz, ahol nem gyarapodunk izomtömegben, sőt el is veszítjük az elérteket.
Ezért fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt. És nagyon egyedi lehet, és sok tényezőtől függ.
A túlképzési szakasz elérésének két fő módja:
- Túl sok edzés kellő pihenés és gyenge gyógyulás nélkül.
- Szegény diéta.
Lehet, hogy egyesek soha nem érik el ezt a pontot edzésük során. Ha kiegyensúlyozott étrendünk van és jól beállított fitneszprogramunk van, akkor a túledzés esélye drámaian csökken. Néha a génen és az egyéni hajlamon múlik. Néha nem hatékony képzés.
Ennek ellenére a túlképzés sok ember számára tény. Néha észre sem veszik. Fontos, hogy meg tudjuk különböztetni a túledzettség jeleit. Minél előbb veszi észre, annál hamarabb tudja megtenni a szükséges intézkedéseket.
1. Csökkentett erő és állóképesség edzés közben
Az egyik leginkább árulkodó tünet, amely szinte mindig előfordul, az edzés alatti gyengeség és alacsonyabb állóképesség.
Ha azt tapasztalja, hogy az ereje idővel csökken, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy mi a baj.
Még akkor is, ha növeli az intenzitást vagy a hangerőt, valószínűleg nincs pozitív hatása. Épp ellenkezőleg.