A túledzettség 10 leggyakoribb jele
Keményen dolgozol - hétről hétre, hónapról hónapra, rendesen étkezz, elég pihenj, de. nincs növekedés. Az elvárt eredmények hiányoznak, valami rosszabb - elveszíti az erejét, és edzés közben fáradtnak érzi magát, semmi sem olyan, mint korábban. Tehát van egy nagy problémád:
TÚLKÉPZÉS
Mindenki számára problémát jelent - a kezdőktől a haladókig. Leggyakrabban az idő hiánya, hogy felépüljön az edzések között, vagy a tornateremben végzett túlzottan nehéz edzések. A pihenés fontosságát gyakran nehéz megérteni, főleg a kezdők vagy a túl motivált testépítők számára, akik testmozgás esetén úgy gondolják, hogy a "több" csak a "jobbat" jelenti.
A sportélettanban a "túlkompenzáció" kifejezés a gyógyulás folyamatát jelenti. Sportoláskor károsítja az izomrostokat. Edzés után a test újakat szintetizál a károk megszüntetése érdekében. De az izmokat nemcsak "helyrehozzák", hanem további izomszövetekkel is erősítik - ez a jelenség szuperként vagy túlkompenzációként ismert - és pontosan ez okozza az új izomnövekedést. Ez a megerősítés azonban csak a helyreállítási időszakban történik. Tehát lesz előrelépés, ha ugyanolyan hatékonyan pihen, mint edz.
Amikor folyamatosan megsérti a gyógyulás alapelveit, egyensúlyhiányt teremtve az edzés és a pihenés között, túledzettség lép fel. A leggyakoribb jel a fáradtság, de a hangulatváltozások és a depresszió, a depresszió stb.
A túlképzés 10 leggyakoribb jele:
A glükózszabályozás megváltozik, és a testmozgás során néha hypoglykaemia léphet fel. Az edzés minősége csökken - nem olyan hatékonyan edz, néhány tesztoszteron csökken, de a kortizol, a test stresszhormonja növekszik. Ezért az orvosok a túlképzést neuroendokrin rendellenességként definiálják.
Az edzés, különösen súlyokkal, egy katabolikus folyamat, amely az izomszövet lebomlását okozza. A test az erősebb izomszövet újjáépítésével reagál, és ennek a folyamatnak nagy része alvás közben megy végbe. Ha nem alszol eleget, nem adsz időt a testednek az újjáépítésre. Az átlagembernek körülbelül 7,5 órára van szüksége alvásra, de egyesek számára ez az idő 5-6 és 9 óra között változhat.
A pihenés hiányán túl a túledzés akkor is előfordulhat, ha az edzés intenzitása és a súlya egyszerre növekszik. Ezért ha úgy dönt, hogy az edzésnapokat 3-ról 4-re vagy 5-re növeli, ne növelje a súlyokat. Válasszon - frekvencia vagy intenzitás szerint. Ideális esetben 8 és 12 ismétlést kell végrehajtania egy sorozatban. Ha elkezdi a 12-es elvégzését fáradtság nélkül, növelje a súlyt 10% -kal - de ne többet.
Itt már a nyolcadik ismétlést nehéznek kell lennie, és valószínűleg 8 vagy 9 lesz. Semmi - dolgozzon így, amíg a felhalmozott erő meg nem enged 12 nagyobb súlyú ismétlést, majd ismételje meg a ciklust. És minél keményebben edz, annál több időre van szüksége a pihenésre és a felépülésre. Ha megnöveli a testsúlyt, legalább 48 órának kell eltelnie, mire újra edzi ezeket az izomcsoportokat.