A tudomány azt tanácsolja, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól A nőkről szól
A derékzsír nem csak a ruházat viselésével járó kellemetlenség. Az egészségre is károsak.
Ez a fajta zsír - az úgynevezett zsigeri zsír - a 2. típusú cukorbetegség, a szív és más betegségek egyik fő kockázati tényezője.
Nehéz eltávolítani őket, de még mindig vannak dolgok, amelyeket meg kell tennie.
1. Egyél sok oldható rostot
Az oldható rost felszívja a vizet és gélt képez, amely segíti az étel lelassulását az emésztőrendszeren keresztül haladva.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú rostok elősegítik a fogyást, mivel segítenek jóllakni és kevesebbet enni. Emellett általában csökkentik a diéta kalóriáit.
Az oldható rost segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.
Egy megfigyeléses vizsgálat több mint 1100 felnőttnél azt találta, hogy az oldható rostbevitel 10 grammjának minden egyes növekedésével a hasi zsír felhalmozódása 3,7% -kal csökkent egy 5 éves periódus alatt.
Igyekezzen minden nap rostban gazdag ételeket fogyasztani. Az oldható rostok kiváló forrásai: lenmag, zabpehely, chia mag, kelbimbó, avokádó, hüvelyesek, szeder stb.
2. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket
Csomagolt ételek, vagy ún a gyorsétel tele van transzzsírokkal.
Egy 6 éves tanulmányból kiderült, hogy a magas zsírtartalmú étrendet folytató majmok 33% -kal több hasi zsírhoz jutottak, mint azok, akik magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet folytattak.
A derékvonal csökkentése és az egészség védelme érdekében gondosan olvassa el a fogyasztott termékek összetevőivel ellátott címkéket, és tartsa távol magát a transzzsírokat tartalmazó termékektől. Gyakran részben hidrogénezett zsírok közé sorolják.
3. Ne igyon túl sok alkoholt
A kis mennyiségű alkohol egészségügyi előnyökkel járhat, de káros, ha több.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás felhalmozódást okoz a hasban. Nem szükséges teljesen lemondani róla, de az egy nap elfogyasztott mennyiség korlátozása jó hatással lesz mind megjelenésére, mind egészségére.
4. Tegyen bele több fehérjét az étrendbe
A fehérje rendkívül fontos tápanyag a testsúly kezelésében.
A magas fehérjebevitel növeli a PYY hormon felszabadulását, ami csökkenti az étvágyat és elősegíti a jóllakottság érzését.
A fehérje serkenti az anyagcserét és segít az izomtömeg fenntartásában a fogyás során.
5. Csökkentse a stressz szintjét