A tudatosság módszere Hogyan éljünk a jelenben
Mit csinálsz most? Gondolkodva mindenen, amit meg kell tennie a nap végére, vagy elmerült a múltban? Nézz körül, nincs szükséged más okra. Csukja be a szemét egy nyitott ablak felé, és osztályozás vagy elemzés nélkül jelentse a kívülről hallott zajokat. Ön már gyakorolja az éberségi módszert.
Világunk gyorsan mozog. Az elménk folyamatosan elfoglalt tervekkel, megszállott gondolatokkal és rövid távú érzelmekkel jár, amelyek stresszesnek, idegesnek és szorongónak érezzük magunkat.
A legtöbb embernek nincs egy perc sem a kikapcsolódásra. Az éberség egyfajta megfigyelés és tudatosság, amely rendkívül hatékony a test és az elme közötti egyensúly elérésében. Az egyértelműség és a nyugalom eléréséhez nem kell meditálnia. Kezdheti rövid napi gyakorlatokkal, amelyeket leírom. Ha edz, akkor úgy változtatja meg az agyát, hogy belső békét adjon.
1. Tudatos megfigyelés
Ez a gyakorlat összekapcsolja Önt a természet szépségével. Válasszon olyan természetes tárgyat, amely közel áll hozzád, például virágot vagy állatot. Elemzés vagy kiértékelés nélkül figyelje meg a kiválasztott objektumot. Az éberségi módszert bármikor és bármilyen helyzetben alkalmazhatja:
Fürdés közben érezze a sampon aromáját, a víz hőmérsékletét; Étkezés közben figyelje meg az étel állagát, hőmérsékletét és ízét, vagy járás közben érezze meg a lábak és a karok mozgását.
Minden alkalommal, amikor egy hívatlan gondolat merül fel, amelytől el akarsz vonulni, azonnal hajtsd végre ezeket a gyakorlatokat, ahelyett, hogy rá bíznád, és az érzések felbukkannak, és újabb gondolatok terhelik. Ez különbözik a figyelemeltereléstől. A tudatos megfigyelés az agyat és a testet megnyugtató módszer.
2. Tudatos hála
Helyezzen egy füzetet az ágya mellé, és minden este lefekvés előtt jegyezzen fel három jó dolgot, amelyek nappal történtek veled. Általában az agyunk elfogult és rossz dolgokra összpontosít. A tudatos hála segít megváltoztatni ezt az agyi beállítást és javítani a hangulatát.
3. Összpontosítson az érzékekre
Figyeljen öt érzékére. Általában tudat alatt regisztráljuk az érzékszerveinkkel az ingereket. Nézz körül, és nevezz meg 5 dolgot, amit a fejedben látsz. Most próbálkozzon újra, de ezúttal 5 dolgot nevezzen meg ugyanabban a színben. Érintsen meg öt tárgyat maga körül, és vegye figyelembe, hogy milyen nehézek, milyen a hőmérsékletük stb. Számolja meg, hány hangot hall. Akkor alkalmazhatja ezt a gyakorlatot, amikor bármilyen fizikai tevékenységet végez. Például mosogatás közben érezze meg az edények simaságát és a mosás hangjait, valamint a mosószer aromáját. Figyelje meg, mi történik egy kis kíváncsisággal, anélkül, hogy értékelést vagy elemzést adna.