A tökéletes étrend - mit és milyen időpontban fogyasszon

Hogyan nem okoz gondot a súlykontroll, és nem leszel éhes

Sokan valószínűleg szívesen látnának kéznél egy táplálkozási szakembert, aki mindig tanácsot ad és igazítja őket az ételválasztáshoz és különösen az étkezési időkhöz. De valójában a dolgok nem annyira bonyolultak. És a nap folyamán tele lesz energiával. A legáltalánosabb tippek a következők lennének:

1. 3-4 óránként egyél valamit. Ez fokozza az anyagcserét, megakadályozza a túlevést és a vércukorproblémákat.
2. Minden étkezés során kombinálja a fehérjét (hús, hal, bab, dió, tojás, tejtermékek) rostokkal (teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség). Ezeket az ételeket együttvéve hosszabb ideig kell megemészteni, mint a szokásos szénhidrátokat, így hosszabb ideig marad tele.
3. Gyakoroljon gyakrabban és igyon rendszeresen vizet. Ez a napi étrend sokféle kalóriát tartalmaz (kb. 1550 és 2100 között). Ha aktív, akkor elindulhat a felső határig.

Végül: még a tökéletes nap sem igazán tökéletes, ha ugyanazt eszed újra és újra. A probléma, valamint sok más, az ételtípus és az étkezési idő helytelen megválasztásával kapcsolatos probléma elkerülése érdekében egy napos óránkénti ütemtervet kínálunk Önnek, amelyben az ételt megfelelően osztják szét - mind mennyiségben, mind típusban:

6:30 - 7:00: Ébredjen vízzel

Kávé, tea vagy bármilyen étel előtt igyon egy pohár vizet citrommal. Alváskor a test nemcsak az ételtől, hanem a víztől is tartózkodik. Mivel sok vitamin vízben oldódik, étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása segít a szervezetnek jobban felszívni az ételben lévő tápanyagokat. A citrom savtartalma elősegíti az emésztőrendszer egyensúlyának helyreállítását, lúgossá téve azt, így a bélben lévő "jó" baktériumok aktiválódnak, és elősegítik az anyagok optimális felszívódását.

7:00: Rövid séta

Ez ideális a fogyáshoz. Egy kis kardio gyakorlat, amint felébred és étkezés előtt - egy 20 perces séta a kutyával, a helyszínen ugrás vagy egy kis futás aktiválja a test energiatartalékait. Ez nem azt jelenti, hogy 2 óra kerékpározást, vagy 45 perc edzést kell tenni éhgyomorra. A cél az Ön számára megfelelő tevékenység megtalálása, és az ébredés után körülbelül egy órával elhalasztani a nap első étkezését.

Minden táplálkozási szakember javasolja a zabpelyhet reggelire. Igaz, hogy nem mindenkinek tetszik, de hasznossága kétségtelen. A test lassan emészti meg a rostot, azaz. néhány órán keresztül nem fogja éhesnek érezni magát. Fehérjéhez adjunk hozzá egy pohár sovány tejet vagy kemény tojást. Vagy keverjen össze néhány diót (diót vagy mandulát) a zabpehelybe. Fogyasszon fél csésze gyümölcsöt külön-külön - ez biztosítja a szükséges vitaminokat, antioxidánsokat és több rostot. Például egy kis pohár narancslé - gazdag C-vitaminban, folsavban és káliumban.

További tipp: Bármit is csinál, ne csak igyon kávét egész reggel, várva az ebédidőt. Akkor annyira éhes leszel, hogy nem egészséges ételt választasz.

Kalória: 300–400.

Tudja, hogy sok vizet kell inni, de jobb, ha egész nap egy kevés vizet iszik, mint hatalmas mennyiséget nyelni, ha hirtelen nagyon szomjasnak érzi magát. Ha a nyelve száraz vagy a vizelete túl sárga, akkor már kiszáradt.

10:00: Nyújtson és sétáljon egyet

Kelj fel, nyújtózkodj és járj - óránként - másfél órát. Menj a következő szobába, lépj a folyosóra vagy a lépcsőre.

10:30 - 11:00: Egy kis snack

3 vagy 4 óránként fogyasszon energiát és a túlevés elkerülése érdekében. A rost és a fehérje megszerzéséhez próbálja ki az alma alját egy kevés sárga sajttal vagy egy marék dióval (főleg, ha nem ette diót reggelire). Az alma a tökéletes gyümölcs, amelyet mindig magával vihet - nem dörzsöli a táskába, és könnyen megeheti bárhol. Vagy fogyasszon joghurtot apró gyümölcsökkel.