A teniszező étlapja
A megfelelő táplálkozás a teniszezők számára nemcsak azért fontos, mert sportolók. Néha több órát töltenek a bíróságon, és állandóan erős fizikai megterhelésnek vannak kitéve. Egy mérkőzésen a teniszező akár 2-3 kg-ot is fogyhat.
A megfelelő táplálkozás ebben az esetben az a tényező, amely segít:
- ellenállni a teniszező állandó versenyének a pályán;
- az energia- és tápanyagveszteség kompenzálása;
- segít a testnek felkészülni a következő mérkőzésre vagy edzésre.
Mire van szükség a táplálkozáshoz, hogy megfelelő legyen? Ez a verseny előtti napi edzéstől és felkészüléstől függ. Ezenkívül olyan tényezőket is figyelembe vesznek, mint a sportoló életkora, fizikai állapota, környezeti viszonyai, az edzés és a versenyek időtartama stb. Természetesen a sportolók olyan menüt követnek, amelyet egy sporttáplálkozási szakember készít számukra egyedileg.
Mit kell tartalmaznia a teniszező étlapjának:
- olajos tengeri halak;
- tőkehal vagy tokhal kaviár;
- marha máj;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett termékek;
- finomítatlan növényi olaj;
- tojássárgája;
- banán, datolya, szőlő;
- méz és csokoládé.
Ezeket az ételeket gyakran, de kis mennyiségben kell fogyasztani. A menüjébe minőségi kiegészítőket is tartalmazhat, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
Jó, ha a következőket korlátozzák vagy kizárják a teniszező étrendjéből:
- sertéshús, kolbász és füstölt húsok;
- vaj;
- erjesztett tejtermékek magas zsírtartalommal;
- cukor és édességek;
- sült étel.