A tejsavófehérje fitnesz blog kiválasztása
Hogyan válasszuk ki a fehérjét?
A fehérje az az anyag, amelyre a testnek szüksége van az izomszövet helyreállításához és növesztéséhez, amikor az adott szövetet lebontó tevékenységeket végez. Rengeteg fehérje van csirke, marhahús, tojás, sajt, tej, hal, valamint kiegészítő fehérjében (természetesen).
Fehérje Megtalálható burgonyában, rizsben, makaróni termékekben és diófélékben is, de a bennük lévő fehérje nagy része nem elengedhetetlen, és hasznossága sem olyan magas, mint a húsban és tejtermékekben található fehérje. Ezért a napi fehérjebevitel mérlegelésekor csak az esszenciális fehérjéket vegye figyelembe.
Most, hogy kiszámolja a szükséges dózist fehérje naponta (szorozd meg a testsúlyodat 3,3-mal, hogy napi grammot kapj), és oszd el 5-6 étkezés között, a kezdők félnek, mert megértik, hogy étkezésenként 8 fehérjét vagy napi 6 csirkemellet kell megenniük. Itt jön a segítség fehérje kiegészítésként. Cseréljen 2-3 ételt fehérje turmixra, és a dolgok a helyükre kerülnek.
Milyen előnyei vannak a kiegészítő fehérjének, ill?
- kényelem
- gyorsabban és teljesebben felszívja a fehérjét a szervezet
- aminosavak
Minden testedző tudja, hogy a fehérje bevitele az étrendbe kötelező. De hogyan válasszunk jó fehérjét?
Azonnal mondom:
1. Mass Gainer fehérjepor ellen
Először meg kell értened, hogy nem minden fehérje-kiegészítő születik egyenlően. Nincs kommunizmus. A tömeggyarapító a fehérje mellett szénhidrátokat és zsírokat is tartalmaz. Bár mindhárom összetevőre szüksége van étrendjében, ha éppen megfelelő fehérjét keres, vásároljon fehérjét, ne tömeggyarapítót. Első ránézésre a nyereség jobb lehetőségnek tűnhet, mert valóban vannak más fontos összetevők, de ezzel együtt a megnövekedett kalória is meghízhat, és amikor ez nem a kívánt hatás - ijesztővé válik. Fehérje kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e:
- alacsony zsírtartalom (1-5 gramm/adag)
- alacsony szénhidrátmennyiség (1-5 gramm/adag)