A tartós fogyás 10 aranyszabálya

Fogyás egyszerű képletre redukálható: több kalóriát éget el naponta, mint amennyit bevisz. Körülbelül fél kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával (inkább "kilokalóriával"). Ezért minden 3500 kalóriáért, amelyet elfogyaszt, meghaladja a felhasznált mennyiséget, fontot nyer. Ennek az ellenkezője is igaz: ha 3500 kalóriával többet éget el, mint amennyit eszel, akkor 500 g-ot veszít. Az olyan népszerű étrendek, mint az Atkins, a különböző tápanyagok szervezetből történő feldolgozásának, elégetésének és tárolásának összetett elvein alapulnak. De végül mindannyian az alapvető igazsághoz jutnak: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ennek fő módjai a fizikai aktivitás növelése és kevesebb kalória fogyasztása. A leghatékonyabb étrend mindkét elvet ötvözi. Íme 10 szabály a tartós fogyás elindításához.

tartós

1. Növelje fizikai aktivitását

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt, mint megerőltetni annak elégetését. És nagyon sok testmozgás szükséges ahhoz, hogy elválasszon 500 g-t. Erőteljes testmozgással körülbelül 500 kalóriát éget el óránként. Adjon fel néhányat

A fogyás nehéz, de lehetséges

káros harapnivalókat, amelyeket naponta eszel, és ugyanazt a kalóriadeficitet éred el, ami egy órás kerékpározásnak felel meg. De a testmozgás megéri a fáradságot, mert nagy előnyökkel jár. Például csökkentik az étvágyat. Izomtömeget is épít, amely 24 óra alatt több kalóriát éget el. A tüdő és a szív megerősödik. Az ember általában jobban érzi magát. És jól szórakozik sportolni. Tele van energiával. Csupa jó hangulat. És természetesen a fizikai aktivitás határozottan segít a súly elleni küzdelemben. Tehát, ha feladja a sütiket és elmegy sétálni, több ezer felesleges kalóriát spórol meg, és pluszmennyiséget is megéget - ami kettős profit!

2. Vágja ketté az adagokat

Akár otthon, akár egy étteremben eszel, azonnal csökkentse a tányéron lévő mennyiséget. Úgy tűnik, hogy az elmúlt évtizedek legrosszabb táplálkozási trendje a reggeli, ebéd és vacsora adagméretének növekedése. Ma sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogyasztunk, mint amire a testünknek szüksége van. És a tudósok azt találták, hogy ha az embernek több ételt szolgálnak fel, akkor többet fog enni, bármennyire is éhes. Ez egy másik oka annak, hogy elkerüljük azokat az éttermeket, amelyek "hasi" ételeket kínálnak svédasztalos alapon, bizonyos összegért. Ne feledje továbbá, hogy az ételcímkéken szereplő adagok csak tájékoztató jellegűek, és néha túl nagyvonalúak.

3. Hangsúlyozza a vizet