A táplálkozás 6 alapszabálya - Triathlon BG
6 alapvető táplálkozási szabály
A sportban az étel üzemanyag, néha megfeledkezünk a megfelelő étkezésről. Tegyünk néhány gyors számítást: Ha napi 8 órát alszol, ez azt jelenti, hogy heti 112 órában ébren vagy. Ha 20 órás edzési heted van, akkor marad 92 óra, amelyben sem alszol, sem edzesz. Ez elég idő, amikor nem eszik gélt és nem iszik sportitalokat.
Mint állóképességi sportoló, az, amit a szájába ad a 92 óra alatt, különbséget tehet a jó és a rossz teljesítmény között. Ezért kínálunk 6 alapszabályt, amelyeket be kell tartani a jobb teljesítmény érdekében.
Egyél minőségi ételt
Mindannyian szeretjük a hosszú kerékpározáshoz szükséges géleket és rudakat, de mit eszünk, ha nem kerékpározunk, úszunk vagy futunk? Matt Fitzgerald szerint az általános egészségi állapot a jó állóképesség megteremtésének alapja, a jó minőségű étrend pedig a jó általános egészségi állapot alapja. A legtöbb sportolónak gondjai vannak a tisztítással, bármennyire is keményen edzenek. A kiváló minőségű étrend megoldja ezt a problémát az étvágy színhatékony kielégítésével.
Hogyan lehet megítélni, hogy működik-e a diéta? Ellenőrizze az eredményeket az USDA-ban
Vegye figyelembe, ha:
- Hajlamos a betegségekre és a sérülésekre
- Problémája van a kívánt testszerkezet elérésével
Megbirkózott, ha:
- Tányérja tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, nem állati fehérjével és komplex szénhidrátokkal.
- Kerülje az ócska ételeket, ideértve az energiadarabok és gélek gyakori bevitelét is
- Csökkentse az alkoholfogyasztást napi 1 italra és a koffeint minimálisra
Egyél eleget, kezdve a reggelivel
Azt hiszed, hogy fáradt vagy, mert sokat edzel. Gondold újra és készíts egy szendvicset. Sok állóképességi sportoló sportoló annak ellenére, hogy edzés közben jól étkezik, kalóriahiánnyal zárja a napot. Mivel félnek a plusz kilók megszerzésétől, és ez a sportoló állandó alultápláltságához vezethet.
A triatlonisták úgy gondolják, hogy az eredmények az edzéssel járnak, de minden a táplálkozással kezdődik - mondja Nancy Clark sporttáplálkozási szakember. Sporttáplálási útmutatójában megtudhatja, hogyan lehet napi szinten megtalálni az energiaigényét, figyelembe véve súlyát, magasságát és szokásait. A siker érdekében mindenképpen minőségi reggelivel kezdje. Az első étkezésnek a nap folyamán a teljes energiafogyasztásnak 1/3–1/2-t kell tartalmaznia, hogy elkerülje a fáradtságot és az esti rossz minőségű ételek kontrollálatlan fogyasztását.
Vegye figyelembe, ha:
- Ha az edzések nem okoznak örömet, és nem érzi úgy, hogy azok minőségi foglalkozások
- Folyamatosan az ételre gondolsz
- Brutálisan éhesnek érzi magát este
Megbirkózott, ha:
- Teljesítménye folyamatosan javul
- Gyorsan felépülsz
- Nagyon ritkán eszel édességet (azok, akik azt mondják, hogy édességfüggők, csak éhesek)
Építsen megfelelő étkezési időzítést
Próbáltál már futni egy kiadós ebéd után? Akkor nagyon jól tudod, hogy ha jól is eszel, a rossz időben történő étkezés rossz hatással lehet az edzésedre.
A sportolóknak edzés előtt egy-három órával kell enniük. Rövid és/vagy nagy intenzitású edzés esetén 2 óra alatt. Vannak elméletek, amelyek megtaníthatják testét arra, hogy kevesebb szénhidrát fogyasztásával támaszkodjon a felhalmozott zsírra, mint energiaforrásra. Rövidebb alkalmakkor a sportitalokra támaszkodhat energiaforrásként. 3 óránál hosszabb edzés esetén kb. 4 órával a foglalkozás előtt 200-300 gramm szénhidrátot kell bevenni.