A szoptatási menü A baba étlapja - Életmód-0-tól 3-ig

A táplálás a szoptatás alatt ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. Emlékezzen két dologra - először is, ebben az időszakban megnő az energia, vitaminok, ásványi anyagok és víz iránti igény; másodszor, minden, amit az anya eszik és iszik, az anyatejbe kerül. A legfontosabb, hogy az anya étele egészséges legyen, és a fogyókúrás étrendeket későbbre hagyják. Minden káros szokást, például cigarettát, alkoholt, tonikokat vagy altatókat el kell felejteni.

A szoptatás során egy nőnek napi 450-700 extra kalóriát kell kapnia, feltéve, hogy nincs túlsúlyos. Az ételt kisebb adagokban kell bevenni, de gyakrabban - naponta legalább ötször (két harapnivalóval ebéd előtt és után).

A szakértők javasolják a kalcium, valamint más nyomelemek, például vas, cink, magnézium és vitaminok - D- és E-vitamin, folsav - bevitelének növelését. A normál napi kalciumbevitelnek 700-800 mg-nak kell lennie, de a szoptatás alatt napi 1250 mg-ra kell emelni. A szükséges mennyiség biztosítása érdekében kívánatos naponta körülbelül egy liter tejet inni vagy 2 csésze joghurtot. A cink megtalálható a húsban, a tojásban és a szemekben, a magnézium pedig a szemekben és a diófélékben. Az E-vitamin inkább búzacsíra, diófélék, napraforgómag. A hús, a tojás és a búzacsíra gazdag vasban.

AZ ÉTELEK GYÁRTÁSÁT STIMULÁLÓ ÉTELEK

Ne felejtsük el, hogy az anyatej fő összetevője a víz. Tehát a kalciumban és fehérjében gazdag ételek mellett, amelyek a tejtermelés erőteljes serkentői, a szoptató anyáknak elegendő vizet kell inniuk. A napi egy liter friss tej elfogyasztása nem elegendő, legalább annyi vizet, gyümölcslevet, friss gyümölcsöt kell inni, hogy elegendő teje legyen az anyának.

Egyébként a laktogén vagy tejképző néven ismert élelmiszerek a következők: barack, sárgarépa, édesburgonya, paradicsom, petrezselyem, kapor, kömény, koriander, ánizs és mindenféle zöld leveles zöldség. A tejképződés serkentőjeként is ismertek: görögszéna, komló, csalán, málnalevél, zabszalma, bencés tövis és más gyógynövények. Apropó - legyen óvatos a gyógynövényekkel és a fűszerekkel!