A szívmonitor használata a gyalogláshoz
Hagyja, hogy a szíve vezesse a gyalogos edzést
A gyaloglás szinte felszerelés nélküli sport. De egy eszköz valóban segíthet a sétálóknak abban, hogy a legtöbbet hozzák ki a gyalogos edzésből - a pulzusmérő.
Ha ismeri a pulzusát sétája során, akkor az edzését zsírégető szinten tarthatja, nem fogy el nagy távolságokon, vagy felpumpálhatja egy küszöbértékű edzésre az aerob kapacitás növelése érdekében.
Sok modell megmutatja az elégetett kalóriákat is, és segít meghosszabbítani az edzést.
Pulzusmérő használata
A pulzusmérő használatához először tudnia kell, milyen pulzusszámot szeretne edzeni. A pulzusszámológép segítségével keresse meg maximális pulzusát (MHR) és cél pulzusát.
Most különböző pulzus zónákban edzhet.
- Egészséges szív: Az MHR 50-60% -a. Ez a terület alkalmas a napi testmozgásra. Egészséges szív séta edzés
- Zsírégető terület/fitnesz: Az MHR 60-70% -a. Ez a pulzus égeti a zsír legnagyobb százalékát. Zsírégetés
- Aerob zóna: MHR-jének 70-80% -a. Növeli az állóképességi edzés során használt funkcionális képességeit. Aerob gyalogtúra
- Anaerob követési zóna: Az MRC 80-90% -a. Javítja a szív- és érrendszeri kapacitást és a VO2 max. Praktikus gyalogos edzés
- Zóna képzése távolság: MHR 65-80% -a. Távolsági gyalogos edzés
Helyezze a pulzusmérőt
Melltartó távadó használatakor az érintkezőknek nedvesen kell érintkezniük a bőrrel.