A szexi női szamár legjobb 10 gyakorlata - ATLETIKA
Top 10 gyakorlat szexi női segghez
Egy nőt mindig különösen aggaszt, hogy fog kinézni ruhában, szűk szoknyában, nadrágban vagy nadrágban - főleg azért, mert ezek a ruhák nagyon jól segítik a fenék hangsúlyozását, ezért nem rejthetjük el olyan könnyen a hiányosságokat. Tehát meg kell győződnünk arról, hogy az izmainkat rendszeresen edzzük, hogy okunk ne legyen aggódni.
Erre a célra 10 legjobb gyakorlatot gyűjtöttünk össze, amelyek minden ismétléssel közelebb visznek a tökéletesen faragott szamárhoz, ami vonzza a tekintetet.
1. Zömök
Minden edzőhölgy legrégebbi és leghatékonyabb trükkje. Ez a gyakorlat az évek során totális harcosként élte túl az általa nyújtott eredményeket. Mire érdemes itt emlékezni? A törpéknél fontos, hogy a technika valóban hatékony legyen, ezért próbáld meg betartani, annak ellenére, hogy tapasztalod őket. A lábát kissé szét kell állnia, több mint vállszélességgel. Húzza meg a hasát, és igazítsa ki a hátát, majd menjen le a medencéjéből. Fontos, hogy a térde ne haladjon az ujjai előtt, próbáljon a lehető legközelebb lenni egy derékszöghez. Ne hajoljon le, de tartsa meg a testtartását. Érezhet egy kis feszültséget a hát alsó részén. Guggoljon, amíg a lábai párhuzamosak a talajjal.
Képesnek kell lennie arra, hogy ugyanabban a tempóban guggoljon és álljon, anélkül, hogy megváltoztatná a testtartását - ez azt jelenti, hogy jól csinálja. Ha aggódik, hogy jó állapotban van-e, kérdezzen meg egy szakembert - Az atlétikai fitnesz oktatók segítenek.
Valami nagyszerű ehhez a gyakorlathoz? Millió módon diverzifikálhatja. Még kívánatos is megtenni, nehogy megszokja a terhelést, és ez megállítja az eredményeket. Adjon hozzá súlyokat, használja a Smith gépet az edzőteremben, végezzen különféle kombinációkat. Minden ismétlés után guggolhat az egyik lábán, vagy rúghat a levegőben. Szórakoztató és határozottan hatékony!
2. Támadás
Természetesen nem feledkezünk meg a másik leghíresebb gyakorlatról sem, amely ismét hasonló elven működik. Újra meghúzza a hasat, mint például egy térdnél, amely nem halad el a lábujjak előtt, egy lépést tesz előre vagy hátra - a támadás típusától függően - és függőlegesen megy le. A hátsó láb térdének majdnem el kell érnie a földet. Ujjainak megnyomásával visszatér a kiindulási helyzetbe.
Itt is van lehetőség a változtatásra. Hozzáadhat súlyokat, akár oldalirányban is támadhat, de akkor a terhelési terület kissé megváltozik. Kombinálhatja mindezt a "szerte a világon" támadásokkal, amelyek egymás után három irány kombinációja.
3. Deadlift
A legnépszerűbb gyakorlatok befejezéséhez meg kell említenünk a tapadást is. Ez egy lehajlás, súlya a kezében és egyenes hát. A többi változtatható - nyitott vagy zárt lábak. Az úgynevezett "római vonóerő", amelynek szinte teljesen zárt lába van, a fenékre a leghatékonyabb.