A szénhidrát forgatásom - minta menü BB-Team fórum
Szia. Néhány hete próbáltam tisztázni egy kicsit, de ez nem működik, és úgy döntöttem, hogy szénhidrátot forgatok. A szénhidrátokat 2-3-1-2-1-3-ban forgatom. -1 séma. Heti 7 alkalommal fogok edzeni: az 1-3-5 napon csak kardio, a 2-4-6 napon kardio + erősítő edzés (az előző oldalon léptem be a programba). Itt egy minta menü minden napra.
NAP 1/4 (kb. 100% szénhidrát)
Étkezés 1 - tojás + túró + ecet. Tej
2. táplálék - gyümölcs + dió
Étkezés 3 - csirke/drót/sertés/hal + saláta
Étkezés 4 - csirke/drót/sertés/hal + túró
5. étkezés - túró/sárga sajt/sajt
Durva számítás - 2400, B - 150, C - 55, M - 160
NAP 3/5/7 (kb. 0% szénhidrát)
Étkezés 1–5 tojás + 100 g túró + sonka
Étkezés 2 - dió + ecet. Tej
Étkezés 3 - csirke/drót/sertés/hal + túró
Étkezés 4 - csirke/drót/sertés/hal + túró
5. étkezés - túró/sárga sajt/sajt
KKAL - 2300, B - 190, B - 29, M - 140
NAP 2/6 (kb. 150% szénhidrát)
Étkezés 1 - tej mézzel + sonka
2 - 2 banán etetése
Étkezés 3 - csirke/drót/hal/sertés + rizs
Nutrition 4 - csokoládé (valószínűleg edzés után)
5. étkezés - főtt burgonya + csirke/drót/sertéshús/hal + teljes kiőrlésű kenyér
Étkezés 6 - túró/sárga sajt/sajt
KKAL - 3884, B - 172, B - 344, M - 200
Kérem, mondja meg, hogy a menü többé-kevésbé helyes-e? A naplómba is írtam, de ez kevésbé látogatott, ezért kiadtam egy új témát.
Azáltal, hogy átalakítottam a szénhidrátot, megtartottam a fehérje szintet az egyes napokon, valamint a napi kalóriákat. A rotáció csak a szénhidrátok és a zsírok között volt, mivel a VVD-ben a zsírnapok nem voltak nagyobbak, mint 50 g, és ugyanannyi a szénhidrátok száma a VMD-ben.
A 2. és a 6. nap egyáltalán nem a rotáción alapszik. Javaslom, hogy kövesse az általam leírt logikát, és ennek megfelelően rendezze el az I/O arányokat.
Még egy dolog - ha 3 erősítő edzésed van, akkor hetente egyszer VVD napot kell tartanod. Remélem nem tévedek, de ahogy a cikkekben írtuk, a képzést 2-re osztották, és így megszerezték a heti VVD napok számát.